Hogyan lehet növelni a Seratonin

A szerotonin egy neurotranszmitter , egyfajta kémiai , amely segít küldjön idegi impulzusok egyik terület az agy egy másik . Ez volt az úgynevezett "jó érzés az agy kémiai " és a " boldogság hormon ". Feladata volt a tárgya évek agykutatás mivel széles körben úgy gondolják, hogy szerepet játszik egy sor hangulatzavarok , beleértve a depressziót , a szorongás és a rögeszmés -kényszeres rendellenesség ( OCD) . Bár a kapcsolat a szerotonin és az ilyen betegségek nem tisztázott , van némi anekdotikus bizonyíték arra, hogy növeli a szerotonin- szint segíthet egyének csökkenthetik a tüneteket. Ez az, amire szüksége van
Nincs speciális szükséges anyagok .
Show More utasítások
1

Egyél egy magas fehérjetartalmú reggelit , majd a magas szénhidráttartalmú ételek (lehetőleg a lassú égés írja ) az egész nap folyamán. Fehérje - gazdag élelmiszerek --- hús-, hal -, baromfi- és a szója termékek --- tartalmaznak triptofán egy aminosav, amely az agy szerotonin forrásként szolgálhat . A magas szénhidráttartalmú ételek serkentik az inzulin , amely eltávolítja versenyképes aminosavakat a szervezet , így trytophan hogy átjut a vér -agy gáton , és kell alakítani a szerotonin .
2

Csak ülj . Meditáció már régóta használják , mint egy eszköz lelassítja a szakadatlan áramlása a gondolat , hogy úgy tűnik , hogy együtt haladjon a modern életet. Sokan úgy gondolták, egy kör alakú felmelegít ítéletek és magyarázatok által okozott stressz és viszont okoz nagyobb hangsúlyt. De akkor kimegy e " tudat fecsegést " , és adja meg az élő pillanat . Próbálja ki 10 percig --- vagy akár öt .
3

Mozogjon rendszeresen . Régen úgy gondolta, hogy a pozitív hatások a testmozgás a hangulat , hogy nem kezd megnyilvánulni , amíg hét erőfeszítést . Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy még gyakorolni olyan egyszerű, mint a gyaloglás 20 perc naponta tesz különbséget , és érezni lehet szinte azonnal .
4

Lépjen be a fényt! A hatások a szezonális fény nélkülözés már régóta ismert , különösen a leginkább érintett területek a világ , mint a skandináv országokban. Ezért is nevezik a "téli blues " vagy újabban szezonális affektív zavar ( SAD) . 2002-ben az orvosi folyóirat Lancet számolt be , hogy a megnövekedett expozíció erős fény növeli a szerotonin és rövidebb expozíciós kimeríti azt. A legegyszerűbb módja, hogy elég fény , hogy tölteni legalább egy órát a szabadban , de ha ez nem lehetséges, mivel az időjárási viszonyok és ütemezés , erős fény terápia egy jó alternatíva.
5

Get alszik eleget . Szabályozza a menetrend, így megy az ágyba, és felkelni körülbelül ugyanabban az időben minden day.Serotonin helyreáll alvás közben, és a melatonin , egy másik neurotranszmitter , kulcsszerepet játszik , mint a szabályozó a szervezet alvás-ébrenlét ciklus . A mély REM alvás , melatonin emelkedik és a szerotonin esik . A fény hatására a szerotonin termelés , a sötétség növeli a melatonin .
6

forrásának azonosítására, a stressz az életedben, és megtalálják a módját , hogy csökkentsék azokat. Ezt úgy lehet elérni , akár foglalkozik a stresszes helyzet vagy olyan esetekben, ahol ez nem látszik lehetségesnek , beállítani a választ .