Élelmiszer, amely növeli a szerotonin

A szerotonin egy agyi kémiai részt vesz a hangulat, az a viselkedés , mentális tisztaságot , az étvágy és az alvás . Egyes élelmiszerek növelheti a szerotonin , de lehet, hogy nehéz megbízhatóan ellenőrizni szerotonin szintet a diéta .
jelentősége

alacsony szerotonin szint kapcsolódik a depresszió , a szorongás, a rögeszmés-kényszeres betegség , túlevés és impulzív viselkedés . Az orvos antidepresszáns gyógyszerek, mint például a szelektív szerotonin visszavétel-gátlók ( SSRI-k ), hogy a szerotonin szintet .
Szénhidrát

eszik édességet és egyéb édes élelmiszer növelheti szerotonin szint szerint az egészségügyi ellátást a Columbia Egyetemen , de a hatás tart, körülbelül két óra. A komplex szénhidrátok , mint a rizs és a burgonya is növelheti a szerotonin szint, de kisebb mértékben.
Aminosav

aminosav L- triptofán , és növeli a szerotonin egy hatékony antidepresszáns enyhébb esetekben . Azonban csak tisztított triptofán , mint például , hogy rendelkezésre áll -kiegészítők növeli az agy szerotonin; tartalmazó élelmiszerek triptofán nem, állítja egy tanulmány megjelent 2007 novemberi számában a "Journal of Psychiatry -és Idegtudományi . "
Hibás

Egyes élelmiszerek , mint például a banán tartalmaznak szerotonin . Eszik őket nem növeli a szerotonin szintjét , azonban, mivel étkezési szerotonin nem jut át ​​a vér -agy gáton , magyarázza a "Journal of Psychiatry -és Idegtudományi " tanulmány .
Egyéb beállítások

A " Journal of Psychiatry -és Idegtudományi " tanulmány megállapítja , hogy mind a fokozott expozíció az erős fény és a gyakorló kelthet a szerotonin szintet.