Dolgot, hogy segítsünk , ha Depressziós

Moments a szomorúság és a kétségbeesés gyakori mindenki számára, de sok ember számára ezek az érzések nem múlik az idő. Ezek a folyamatos , intenzív és zavarja az élet . Az Országos Szövetség a mentális betegség ( NAMI ) jelentése szerint 15 millió amerikai felnőtt szenved súlyos depresszióban . Egy másik 10.900.000 felnőttek hatással a krónikus és kevésbé súlyos formája a depresszió ismert dysthymia szerint a National Institute of Mental Health ( NIMH ) . Szerencsére a depresszió számos formában kezelhető , és sok dolog van , hogy azok sújtott tehetünk, hogy jobban érzi magát . Mozogjon rendszeresen

Amellett, hogy a fizikai egészségügyi ellátások, a testmozgás összefüggésbe hozták a jobb mentális állapotot . Szerint WebMD , gyakorolni kiadások endorfinok a szervezetben , hogy küldjön "jó érzés" jeleket az agyba , így , hogy csökkentse a fájdalom érzékelése . A fizikai aktivitás , a gyalogos a kerékpáros táncolni , azt találták, hogy növeli önbecsülését , miközben csökken szorongás , a depresszió és a stressz . Harvard Medical School arra figyelmeztet, hogy a testmozgás nem lehet gyógyítani a depresszió, de javíthatja a hangulatot . A felülvizsgálat a korábbi kutatások azt mutatják , hogy a testmozgás hatékony része a kezelés enyhe vagy súlyos depresszióban.
Egyél jól

Válassza ki a teljes , természetes élelmiszereket , hogy segítsen a depresszió. Egy tanulmány szerint a tudósok a londoni egyetemen , és megjelent egy 2009 kérdés a " British Journal of Psychiatry " találta, hogy egy gazdag étrend hal, zöldség és gyümölcs csökkentette az esélye a depresszió. A feldolgozott és sült ételek , édességek és a magas zsírtartalmú tejtermékek volt az ellenkező hatást. Egész élelmiszerek tartalmaznak több tápanyagot és antioxidánsok , hogy a hatalom az elme és a test , míg a junk food elhagyja érzi magát fáradtnak , és depressziós.
Önkéntes

Mások segítése a remek lehetőség, hogy segítsen megbirkózni a depresszióval . Azok, akik önként találták , hogy egészségesebb , mind fizikailag, mind mentálisan. A kutatók a University of Texas at Austin vizsgált három év felmérési adatok az önkéntesek . Eredményeik , számolt be a 2003-as kiadás a " Social Science &Medicine , " kiderült, hogy az önkéntesség csökkent a depresszió minden korcsoportban . Mások segítése egy nagyszerű módja annak, hogy segíts magadon megbirkózni a depresszióval . Az önkéntesség pozitív tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy megismerjék mások a társadalmi környezetben .
Leave időt magadnak

Egyszerűen , hogy időt minden nap , hogy tegyen valamit, élvezni lehet menni hosszú utat , hogy segítsen a depresszió. Félre időben , akkor is, ha mindössze 30 perc alatt , sétálni , könyvet olvasni , zenét hallgatni , játszani a kedvence , vagy akár tévét nézni . Lehet, hogy nyomja magát először megtalálni a motivációt , vagy lehet érezni, akkor is ha nincs ideje önmagára . Vegye apró lépések, mint figyelmen kívül hagyja a telefont, vagy , hogy egy listát a dolog, amit szeretne csinálni . Válasszon elemet összpontosítani .
Ossza meg érzéseit

akár személyesen, akár az interneten, ez ​​segít , hogy beszéljen valakivel a depresszió. Készíts egy találkozót találkozni egy terapeuta vagy tanácsadó. Azt is nézd meg weboldalak, amelyek a virtuális csoportok , mint a napi erő vagy a betegek, mint én. Vagy bizalmába egy barát vagy családtag megbízunk. Ha azt teszi, akkor kényelmesebb, akkor lehet kezdeni írásban a gondolatait le egy folyóiratban .
Legyen Társadalmi

egyik tünete a depresszió elszigetelten barátok, családi és társadalmi tevékenység. A Helpguide arra utal, hogy továbbra is aktívak maradjanak, azáltal, hogy annak érdekében, hogy a menetrend összejövetelek a barátokkal. Próbáljon csatlakozni egy új klub , vagy tevékenység , hogy megfeleljen az új embereket . Minél tovább marad egyedül, a keményebb válhat megbirkózni a depresszióval . Társadalmi interakció fontos, hogy kiszállok a házból, és vissza a swing az élet.