Kognitív Tanácsadás technikák

A kognitív pszichológia alapja az a gondolat, hogy a gondolatok befolyásolják az érzelmek . Torz gondolatok hatására szorongás, a depresszió és más pszichés distressz . Kognitív tanácsadók tanítani ügyfelek hogyan lehet azonosítani torzulásokat gondolkodási folyamatait , és hogyan kell kicserélni torz gondolatait racionálisabb , pontos gondolatokat . Az ügyfelek elvárják, hogy vállaljanak aktív szerepet a kezelés , beleértve a befejezése házi feladatokat gyakorolni a technikákat tanultak . Azonosítása kognitív torzulások

kognitív terapeuták tanítani ügyfelek hogyan lehet azonosítani torzulásokat a saját gondolatait. Ez általában magában foglalja az ügyfél egy munkalapot, és leírom egy rövid leírást a felkavaró esemény , hogy hogyan érezte magát abban az időben, és mi konkrétan gondol. Ezután összehasonlítja a gondolatait , hogy egy listát a kognitív torzulások . Egy példa a közös kognitív torzítás , ami pszichológus David Burns által " elme olvasás ", ahol azt feltételezik, hogy az emberek gondolnak rosszul rád. Például, ha egy barátja nem válaszol egy e-mailt , akkor ugrik a következtetésre jut, hogy a barátod legyen mérges rád .
Vitatja kognitív torzulások

Kognitív tanácsadók segítségével az ügyfelek "beszélni vissza ", hogy torz gondolatok által keresett bizonyítékokat , és azáltal, hogy objektív . Például , ha volt benne, hogy a barátja volt dühös , mert a lány nem válaszolt az e-mail , a tanácsadó arra ösztönzi , hogy fontolja meg , hogy más lehetőségek is léteznek, mint például a barátod, nem kapta meg az e-mail . Az ötlet az, hogy jobban érzi magát , ha nem automatikusan feltételezik a legrosszabb. Az ügyfelek a gyakorlat azonosítása torzulások során tanácsadás ülések és az otthoni edzések között.
Viselkedésbeli változások

számos kognitív tanácsadók össze kognitív és viselkedésterápia megközelítéseket. Tény, hogy a kognitív terápia gyakran nevezik "kognitív viselkedésterápia " (CBT ) . Viselkedési megközelítés különösen jól a szorongás és a fóbiák . Emberek fóbiák lehet, hogy túljut a félelem fokozatosan ki magukat , hogy a rettegett inger , kezdve a helyzeteket , melyek hatására a legkevesebb a szorongás és a munka akár ijesztőbb helyzetekben. Például , ha valaki , aki fél a magasságtól menne valahol, hogy okozott enyhe szorongás, mint például a második emeleti erkélyen . Egyszer , hogy a félelem áll szemben , és eloltották , a következő lépés az lehet, hogy menjen fel egy magasabb emeleten , és végül arra a helyre , mint a szélén egy sziklán , ami miatt a legtöbb szorongást.
Éberség

egyes tanácsadók össze éberség képzés kognitív terápia . Éberség technikák alapulnak buddhista meditációs és a tudatosság technikákat. Éberség képzés jól működik a kognitív terápia , mert mindkét járnak tanulás, hogyan kell nézni a saját gondolatok és érzelmek , mintha egy külső szemlélő . Egyes tanácsadók is kölcsön fogalmát az együttérzés a buddhizmus és tanítani ügyfelek hogyan válik együttérző magukat . Az ügyfelek megtanulják , hogy tisztában legyenek az út kemény önkritika kontraproduktív. Ezek arra ösztönzik, hogy kezelje magát ugyanazzal a tekintetben, hogy fog mutatni egy barát.