Mély légzés gyakorlatokat a szűk keresztmetszet

információk szerint az orvosi website Medline Plus , orr-és mellkasi torlódás két nagyon gyakori oka a légzési elégtelenség . Ha nehezen lélegzik mélyen természetesen , akkor koax a légzés , hogy jobban bírságot gyakorló szándékos légzőgyakorlatok . Bár egyszerű , ezek a gyakorlatok segíthetnek tisztázni a mellkas és az orr , esetleg enyhíti a torlódás összesen. Belly Breathing

Practice has légzés természetesen elmélyíteni a légzési ritmus , bizonyítva, néhány potenciális enyhülést a torlódás. Információk szerint a University of Missouri - Kansas City , meg kell kezdeni a gyakorlást a hasa légzőgyakorlatok által fekve a hátadon egy kényelmes helyzetben a kezét helyezte át a membrán ( a bázis körül a bordák ) . Lazítson, és vegyen egy mély lélegzetet be a gyomorba , próbálja bővíteni a hasa . Használja a kezét, visszajelzést - Ha kezei emelkedő és csökkenő simán minden levegőt, akkor teljesítenek a technikát megfelelően. Ha érti a mechanika , hogyan kell lélegezni be a gyomorba , pihenni, és lehetővé teszi a légzés elmélyítésére természetesen ügyelve csak , hogy minden lélegzetvétel a lehető legteljesebb az meg tudja tenni. Gyakorold ezt a gyakorlatot 10-től 20 percig egy időben , hogy javítsa a torlódás , és emellett enyhíti néhány stressz .
Teljes Breath

Gyakorold a teljes légzés , ha jól érzi magát végző has levegőt (általában két-három hét rendszeres gyakorlat) . Ellentétben a hasa légzés , akkor gyakorlatban a teljes légzés ülve egyenesen felfelé . Tartsa a gerinc egyenes , a leszegett áll , és a fejét megfelelően igazodik a füle fölött a vállát. Kezdeményezése a mozgalom ugyanolyan módon, mint a hasa légzés , rajz egy mély lélegzetet a tüdőbe segítségével a mozgását a hasi izmok és a rekeszizom . Miután a gyomor teljesen megtelik levegővel , továbbra is a légzés a mellkas területén , ami bővíti a bordák is. Amikor a lélegzet teljes , tartsa egy második kiadása előtt, hogy lassan , kezdve az ajánlatkérő a bordák teljesen, mielőtt hagyta, hogy a levegőt a hasi régióban. Tartsa a többi a test teljesen ellazult során ezt a gyakorlatot , különös figyelmet fordítva az arcát és a kezét ( mert ha ezeken a területeken a szervezet pihen , a test többi része inkább kövessék a példát ) . Ismételje meg a teljes légzési 10-től 20 percig egy szakaszon , amelyet fel lehet használni együtt (vagy helyett ) has légzés pihenni a tüdőt , javítja a légzést , és tovább enyhíti a tüneteket, a torlódás.