Hogyan kerülhető el az elektrolit-egyensúly edzés után

elektrolitok elemeket, mint a nátrium , a kálium , a kalcium és a magnézium , amely szükséges a szervezet megfelelő működéséhez . Ezek az elemek segítenek szabályozni folyadékok , és ők nélkülözhetetlen az izmok és idegek működését. Edzés közben , izzad ki az elektrolitok - különösen, ha dolgoznak ki hosszabb , mint 40 perc lehet . Ön tudja kerülni a tüneteket elektrolit-egyensúly , mint a fejfájás, szájszárazság, hányinger és a fáradtság, a hidratáló a tested , és lassan bevezetése elektrolitok vissza a véráramba . Ez az, amire szüksége van
sportital
Banana

Show More utasítások
1

Mérjük le magad, mielőtt dolgoznak ki , ügyelve arra, hogy távolítsa el cipőt . Jegyezze fel a testsúly - Nem fogod összehasonlítani ezt a számot , hogy a testsúly edzés után , hogy mennyi folyadékot izzad ki .
2

ital 4-6 oz . A folyadék minden 15 perc alatt dolgozzanak ki . Kerülje el a sportitalok és a víz átitatva vitamin , ha azt tervezi, a kidolgozása több mint egy óra. Ne vigyük túlzásba a vízzel, vagy akkor valóban megnehezíti a tested, hogy felszívja a tápanyagokat befejezése után az edzés .
3

Mérje magát újra. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el a cipőt és a nedves ruhát , és várja , hogy a mosdóba , amíg a súlyod magad. Közötti különbség kiszámítása a kezdő súly és a befejező súlyát. Használja ezt a számot a kiszáradás megelőzése érdekében és helyreállítása elektrolit- egyensúly . Ital 20 oz . A folyadékok fontonként elvesztetted .
4

Egyél egy banánt edzés után . A banán magas kálium- , elektrolit , amely a leggyakrabban során elvesztett túlzott testmozgás . Egyen lassan , és mossuk le a 8 oz . a víz .
5

Igyon egy sportital , amely kombinációja elektrolit . Ideális káliumszint a sport ital 200-250 mg 16 gramm. Lehet kapni a nátrium az élelmiszerek eszel , de kálium nehezebb cserélni . Pick " izotóniás " sportitalok gyors felszívódását.
6

Egyél egy kis étkezés után 2 órán belül gyakorolja . Töltődjön az egyensúly magnézium bevonásával leveles zöldségek , mint a spenót be az étkezést. Add a pohár tej vagy felső sült burgonya joghurt , hogy az egyensúlyt a kálium és a kalcium .