Egészség és a Betegség
Hallgass a testedre . Meg kell törekednie, 20 és 30 perc mérsékelt testmozgás, 3-4 -szer egy héten . Lesz azonban olyan napok , amikor meg kell lemondani a testmozgás összesen. Ne engedje, hogy a CFS váljon ürügy összesen a testmozgás hiánya , de ne nyomja túl a komfort zónában, annak érdekében, hogy a mesterséges célok .
2
kidolgozása stretching program kíméletes gyakorlat, hogy mozgósítja az összes izomcsoportokat. Minden edzésprogram kell kezdeni nyúlik , hogy felmelegedjen az izmokat . Ez különösen igaz azokra az emberekre , akik nem gyakorolják minden nap, vagy akik nem éltek egy ideig. Stretching lehet igazítani a betegek még a legsúlyosabb formája a CFS . Az idősebb , ülő CFS betegek nem nyújtás az ágyban .
3
Növelje gyakorlat időtartama nagyon lassan, és figyelje a jeleket a túlterhelés , ami a visszaesés . Kezdje ülésein, mindössze 3 vagy 4 perc , és hozzá a program , mindössze 1 perc vagy akár 30 másodperc hetente .
4
Vizsgálja meg a jóga, a tai chi vagy a pilates . Néhány stúdió és még a kórházak kínálnak osztályok tervezett speciális betegségeket szem előtt tartva. Mindig tanácsot az oktató vagy tréner , hogy van CFS . Nem érzem kötelességemnek , hogy lépést tartson egy osztály, és nem teszi lehetővé , hogy bárki is álljon meg túl a szervezet képességeit.
5
a különböző tudományágak , hogy dolgozzon ki egy egyedi programot. Ahogy a csillag sportolók használni kereszt képzést , hogy elérjék céljaikat , más és más , hogy az egész test részt vesz . Tervezési rutinok , hogy a munka a napok, amikor úgy érzi , különösen energikus és rutinok , hogy serkentik a szervezet azokon a napokon , amikor az energia szintje alacsony.