Mi segít törlése verőér ?

Ételek , amelyek elősegítik az egészséges koleszterin-szint ( HDL ), és azok, amelyek csökkentik a káros koleszterin (LDL ) szintjét segít tisztázni az artériákban. Azonban , hogy ne csak azt kell tudni, hogy étrend befolyásolhatja artéria egészség , meg kell tudni a többi életmódbeli változások . Egyen szív egészséges ételek

Egyél sok rostban gazdag ételek egész nap . Élelmiszerek magas oldható rost , mint például a teljes kiőrlésű gabona , segít tisztázni az artériákban. Oldható rost eltávolítja a lepedéket az artériás falakon . Élvezze a teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék , tészta és keksz ( nélkül részlegesen hidrogénezett olajok és /vagy lerövidítése ) . Élvezze a különféle gyümölcsök és zöldségek . A gyümölcsök és zöldségek is ismert, hogy magas antioxidáns és rost . Ezek a szív egészséges ételek is segíthet tisztázni az artériák .

Egyél élelmiszerek magas Omega- 3 zsírsavak. Omega -3 szerint a Mayo Clinic , segít megőrizni a verőerek rugalmas és tiszta. Élelmiszerek magas Omega -3 természetes vérhígítók . Enni lazac főtt , friss fűszernövények . Snack a szardínia és a teljes kiőrlésű kekszet. Van egy szendvics fehér tonhal . Egyéb halak élvezni tartalmazza a hering , a makréla és a pisztráng .
Legyen óvatos a transzzsírok

Vigyázz tartalmazó élelmiszerek transz zsírok . Transz keményített zsírok szobahőmérsékleten és megtalálhatók a részlegesen hidrogénezett olaj és a lerövidítése. A szakértők , a Mayo Klinika azt állítják, hogy a transz zsírok szolgáló kettős negatív a hatása , mert növelik az LDL szintjét és csökkenti a HDL szintet. Közös tartalmazó élelmiszerek transz zsírok kereskedelmi készített sütemények, energia bárok és rántott ételek államok az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az American Heart Association .
Szerezd meg a testmozgásról

több kalóriát éget. Gyakorlat csökkenti a káros koleszterin és növeli a jó koleszterin . Ez segít az elszámolási artériákban . Az American Heart Association és a Mayo Klinika , meg kell, hogy legalább 30 perc mérsékelten élénk testmozgás, legalább heti öt nap . A 30 perces osztható 10 - perces lépésekben. Közepesen élénk gyakorlat magában foglalja a szív-és érrendszeri tevékenységeket, hogy a szív pumpáló , hogy izzadjon . Nem kell, hogy intenzív.

Hasznos tevékenységek közé tartozik a gyaloglás alatt ebédidőben, túrázás a Park Trail , úszás kört , kerékpározás ( fedett és kültéri) , mindenféle tánc, teniszütő sport , mint a tenisz és evezős . Csatlakozzon a víz aerobic órán . Felüléseket csinálni tévénézés közben . Vegyük a lépcsőn, hanem a lift . Háztartási tevékenységek , mint például a fűnyírás , átrendezése bútorok és ház festés , lehet ebbe a kategóriába .
Abba a dohány használatának

leszokni a dohányzásról. Az American Heart Association , a dohányzás növeli a plakk-képződés az artériás falakon . A kilépés , segít növelni a HDL- koleszterin szintjét. Nem dohányzó is vezet majd , hogy alacsonyabb a vérnyomás , ami jelezheti a szívbetegségek . A szívbetegség kockázata szerint a Mayo Klinika , a felére csökken követő egy éven belül kilép a dohányzás szokása . Számított 15 év után kilép , a szívbetegségek kockázatát is ugyanaz , mint valaki , aki soha nem dohányzott .
Fenntartani az egészséges testsúlyt

fogyni, ha túlsúlyos . Könyv körüli túlsúly vezet magas LDL-szint , azt állítja, a Mayo Klinika . Ön csökkentheti a káros koleszterin szintet veszít mindössze öt 10 £. Fogyni eszik kisebb adag ételt eszik szív egészséges ételek, eszik csak , ha éhes , és több testmozgást . Lassan változtatásokat annak érdekében, hogy maradjon velük naponta . Kötelezze magát, hogy a testsúlycsökkentő programot , ha túlsúlyos .