Egészség és a Betegség
Diétás rost formájában érkezik , amely elnyeli az oldható vízben, és az oldhatatlan amely nem kap felszívódik. Szerint a Mayo Clinic , étkezés 10 g oldható rost naponta segíthet csökkenteni az LDL-szint . A rövidítés " LDL " szál a " low-density lipoprotein ", ami a rossz koleszterin szintjét. Tudod kap az ajánlott mennyiségű ételek fogyasztása , mint a szilva , zabpehely, zabkorpa , banán, vese bab és árpa .
Egészséges zsírok
ellentétben a telített zsírokat , egyszeresen telítetlen zsírok egészséges , és hatással lehet a koleszterin szintet . Az omega- 3 zsírsavak , különösen előnyös . Szerint a University of Maryland Orvosi Központ , eszik ez a fajta zsír segíthet csökkenteni a koleszterin szintet . Itt található omega -3 zsírsavak a hideg vízben halak, mint a lazac , makréla , hering , laposhal és szardínia . Lenmag és a dió is magas ez a zsír.
Erődítmény
ételek és italok, dúsított növényi szterolok és sztanolok segíthet csökkenteni a LDL-szint . Bele dúsított margarin , joghurt és narancslé a diéta . Győződjön meg róla, keresse meg az értesítést a táplálkozás címkék ezeket a termékeket.
Kalória
túlsúly hatással lehet az LDL és aszerint, hogy a National Heart , Lung és Vér Intézet , fogyás segíthet csökkenteni az LDL-szint . Korlátozza a napi bevitel 250-500 kalóriát , hogy hozzon létre egy hiány és elősegíti a súlyvesztés. Gyakorlása napi 30 perc együtt a kalória korlátozás segíteni fogyás még.
Elimination
Kerüljük élelmiszerek magas telített zsír , a koleszterin és a transz- zsírok amikor megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintet . Tojás , teljes zsírtartalmú tejtermékek , a feldolgozott húsok , rántott ételek és kereskedelmi készült péksütemények jól példázzák ezeket . Scan táplálkozás címkék csomagolt termékek és elkerülése , amelyek hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok .