Hogyan Keep Your artériái Clear plakett

artériás plakk olyan anyag alkotja számos eleme ( LDL-koleszterin , hogy az egyik legfontosabb is) , hogy tartsa be a falakon az artériák . Az építmény a plakk az artériák szűkítheti , vagy akár teljesen blokkolni a folyosókon , hogy szállítják a vért a testben , ami okozhat szívrohamot vagy stroke-ot , többek között a nagy betegségek. Tartása artériák világos plakk a legfontosabb lépés , hogy megakadályozza, hogy ezek életveszélyes körülmények között. Utasítások
1

koleszterin szintet tesztelte egészségügyi szakember . Sok orvos férni egy eszköz, amely méri a koleszterin szintjét a vérben. Eredmény eléréséhez a személyes koleszterin teszt segíthet feltérképezni , hogy milyen lépéseket kell tenni a megelőzése vagy csökkentése artéria elzáródás. A koleszterin teszt általában megköveteli, hogy menni étel nélkül körülbelül 12 órával korábban, és igényel ujjbegyből , hogy szerezzen egy kis mintát a vér. A teszt nyújt információkat a jelenlegi szinten az LDL ( az úgynevezett "rossz" koleszterin ) , HDL ( az úgynevezett "jó" koleszterin ) , a teljes koleszterin ( HDL és LDL számok együttesen ) , a trigliceridek (alapvetően zsírok a vérben , ami is hozzájárulnak a szív -betegség), és a vér cukor. Orvosa tudatja Önnel, hogy milyen szinten minden ilyen számítanak az optimális . Ez általában a legjobb , azonban , hogy egy alacsonyabb LDL ( rossz) koleszterin és a magasabb szintű HDL ( jó) koleszterin szintjét.
2

Hozzon létre egy táplálkozási tervet , és ragaszkodni hozzá . Orvosa segíthet meghatározni a legjobb táplálkozás az Ön egyedi igényeinek , de általában , van számos élelmiszerek elkerülésére , és sok élelmiszer akar majd enni, amikor fenntartása jó koleszterin szintjét . Elkerülése transz zsírok nagyon fontos módja annak, hogy csökkentik az LDL -koleszterin szintjét. Nézd összetevő listák és táplálkozás tények minden étel, amit tennie , hogy a szervezetben. Bármi, ami tartalmaz egy hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajat tartalmaz legalább bizonyos mennyiségű transz zsír. Transz zsírok már kimutatták, hogy jelentősen növeljék a rossz koleszterin szintjét , és így egyre nagyobb az esélye az artériás plakk építmény jelentősen. A telített zsírok, mint például a talált állati termékek, mint a hús -és tejtermékek , szintén hozzájárulhat a magas a rossz koleszterin szintjét. Próbálja meg ezeket az élelmiszereket , hogy a minimum létrehozásakor a táplálkozási tervet .
3

Mozogjon rendszeresen . Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti az LDL -koleszterin szintjét. Ha jelenleg túlsúlyos , akár csak egy pár kiló , a kockázatot a eltömődött artériák emelkedett legalábbis bizonyos mértékben. A legtöbb egészségügyi szakemberek ajánlom, legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgás ( mint a futás, séta vagy kerékpározás ), hogy a jó koleszterin szintjét, és esetleg kezdeményezni fogyás (feltéve a megfelelő táplálkozás is valósult ) . Kérdezze meg orvosát a megfelelő testmozgást, amely megfelel az Ön egészségét körülmények között .