A tejben lévő méz segít elaludni?

A mézet évszázadok óta népi gyógymódként használták különféle betegségek, köztük alvásproblémák kezelésére. Ennek részben az az oka, hogy a méz triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amely részt vesz az alvásszabályozó melatonin hormon termelésében. Természetes cukrokat is tartalmaz, amelyek enyhe inzulinszint-emelkedést okozhatnak, ami segíthet a triptofánnak könnyebben eljutni az agyba.

Azonban korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre annak alátámasztására, hogy a méz javítja az alvást. Míg néhány kisebb tanulmány ígéretes eredményeket hozott, nagyobb és szigorúbb vizsgálatokra van szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez.

Egy másik kis tanulmány kimutatta, hogy a méz és tej keverékének lefekvés előtti fogyasztása jelentősen javította az alvás minőségét és csökkentette az álmatlanságot a posztmenopauzás nőknél. Ennek a tanulmánynak azonban mérete is korlátozott volt, és további kutatásokra van szükség az eredmények megerősítéséhez.

Ha természetes gyógymódot keres az alvás elősegítésére, sok más lehetőség is van, amelyek erősebb tudományos bizonyítékokkal támasztják alá hatékonyságukat. Ezek a következők:

- Rendszeres alvási rend kialakítása

- Pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása

- Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt

- Rendszeres testmozgás (de ne túl közel lefekvés előtt)

- A stressz kezelése

- Sötétíteni és elcsendesíteni a hálószobát

Ha alvászavarai vannak, mindig a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy kizárja az alapbetegséget.