Hogyan Cure extrém fájdalmat és gyengeség a Leg isiász

Van egy 40 százalék az esélye, hogy fogsz tapasztalni isiász szerint a Journal of Idegsebészeti . Számos oka van , hogy miért is megtörténhet , beleértve problémák a gerinc . Isiász valójában egy tünete a másik feltétel . És nincs eltéveszteni isiász fájdalom ( fájó , szúró vagy égő ) gyakran utaznak le az egyik lábát. Valószínűleg nem lesz gyengesége okozza, hogy járni és ülni másképp. És akkor is, zsibbadás és úgy érzi, kényelmetlen érzést ( parasthesia ), például bizsergés vagy mászik a lábát. A jó hír az, hogy ez az állapot elmúlik előbb-utóbb , a könyv szerint " Isiász Solutions. " Utasítások
1

csökkenti a fájdalmat azonnal , hogy a magzati pozícióban . Ülő és álló okozhat kínzó fájdalmat , és így lesz az egyik a másikra . Curling fel az egyik legkényelmesebb pozíciói isiász szenvedőknek. Feküdj az egyik oldalon , és göndör a térd felé, a mellkasát. Ez a lépés kerül nyomás le a gerinc és a ülőideg , csökkenti a fájdalmat . Tudod, hogy a párna között a térd további támogatást és kényelmet .
2

áztassa meleg fürdő. Dr . Loren M. Fishman és Carol Ardman , a szerzők a " Isiász Solutions, " javasoljuk, hogy merítsen az egész testet meleg vízben fel az álla . A víz felhajtóereje ellensúlyozza a gravitáció . A hőmérséklet (nem túl meleg ), megnyugtatja az izmokat , és elősegíti az általános pihenést . Ezáltal körülbelül 20 percig , legfeljebb három alkalommal egy héten, egy jó rutin , hogy a fájdalom legalább .
3

Stretch egy székre . Helyezze a lábát a földre, és az alkar a comb , és előrehajol . Palms kell térdre kezdeni. Előre lassan csúszott a karjait , hogy csinálnak munkáját támogató a felsőtest . Hands lesz fityeg a padló felé , és a hát maradjon egyenes. Dr . Fishman és Ardman azt mondják, hogy ez a lépés nyúlik vissza, és a fenék izmait anélkül, hogy befolyásolná az ülőideg .
4

erősíteni a core ( has és a hát ) izmokat . Erős gyomor izmok kulcs az egészséges vissza . És mivel egy gyenge deréktáji hozzájárul isiász , ez kritikus. És , hogy megszüntesse a gyengeség az érintett láb , meg kell erősíteni a core izmokat szimmetrikusan . Ezzel csak felülések okozhat túlkompenzáció más területeken is. Próbáld Pilates , jóga , core erősítése osztályok, vagy a munka a személyi edző , hogy hozzanak létre egy központi rutin.
5

Javítsa a testtartást . Jó testtartás azt jelenti, hogy a test halmozott ( mint építőelemek ) stabil módon. A fej egy vonalba kerül a vállak , amely több mint a csípő . A csípő verem át a térdét , összhangban a láb. És a helyes testtartás is fenn kell tartani közben ül , a vezetés , és felállt. A stabilitási labdát, mint a szék egy nagyszerű módja annak, hogy átképzését izmok igazítsa megfelelően ülve . Gyakorlat jóga vagy a munka egy fizikai terapeuta tanulni testtartási erősítése gyakorlatok .