Javító Gyakorlatok Isiász Pain

Isiász fájdalom oka lehet számos feltétel . Az ülőideg a hát alsó terület és fut le a hátsó lábát. Amikor az ideg irritálja a kificamodott gerinc lemez , ez vezethet a fájdalom a hát alsó részén és a láb . Ha a fájdalom ezen a területen , keresse fel orvosát először a megfelelő diagnózist. Ha tudod, hogy az oka a fájdalom, akkor lehet kezdeni a gyakorlat rutin erősíti az izmokat körül ülőideg. Gyakorlatok

Amikor először érzi a fájdalmat , akkor érdemes pihenni egy-két napig, de néhány nap múlva az ágynyugalom , fontos, hogy a testmozgás és kezdje stretching és megerősítése körüli izmok ülőideg. Ezek a gyakorlatok enyhíthetik a porckorongsérv , amelyek okozza a fájdalmat.

Feküdj le a gyomorban . Tedd a kezed a vállát a tenyérrel lefelé . Nyomja meg a vállát a padlóról , és helyezze az alkar le a földre , hogy támogassa a súlyát. Tartsa magát ebben a helyzetben , a fejét , a váll és a mellkas a padlóról akár 30 másodpercig. Lehet kezdeni az 5 és 10 másodperc, és a munka az utat egészen a 30 másodperc . Van 10-12 ismétlés naponta.

Miután ütött kényelmes az első helyen , próbáld figyelembe, hogy a következő szintre . Helyezze a kezét a vállát , és nyomja fel . Tartsa a medencét a padlón , nyomja , amíg a karok egyenes . Tartsd a vállad nyomva. Tartsa öt másodpercig , és nem 10-12 ismétlés minden nap .

A fájdalom mozog a láb , hogy csak az alsó hát , a gyakorlatok nagyobb hangsúlyt fektetve a hát alsó részén. Feküdjön hasra a karját a feje fölé . Emelje fel az egyik lábát , és tartsa egyenesen , és emelje fel a másik kar egyszerre. Tartsa öt másodpercig , és a munka az utat egészen a 30 másodperc . Alternatív oldalon, ezt 10-12 ismétlés mindkét oldalon minden nap .

Feküdj a hátadra , egy kis párnát a párna a feje alá , ha úgy tetszik . Hagyd, hogy a karok feküdjön le az Ön oldalán . Hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón és a térd felfelé mutatott . Egyenesítse egyik lábát , és hagyjuk pihenni a padlón. Emelje fel a lábad 8-10 centire a padló , és tartsa 10 másodpercig . Húzza meg a hasi izmok úgy, hogy a teljes hátsó érinti a padlót . Test próbál csúszni egy kézzel alatt a hát alsó részén. Ha a kezed áthalad , húzza a köldök a padló felé . Van egy sor 10-12 emelések , majd váltson át a másik oldalra.