Hogyan lehet kisebbíteni a fenekét, és melyek azok az edzőgépek, amelyeket érdemes elkerülni, hogy még nagyobb legyen?

A fenék méretének csökkentése érdekében csökkentenie kell a zsír mennyiségét a területen. Ezt diéta és testmozgás kombinációjával lehet megtenni.

Diéta

* Egyél egészséges étrendet, amely alacsony kalória- és zsírtartalmú, valamint magas rosttartalmú.

* Kerülje a cukros italokat és a feldolgozott élelmiszereket.

* Igyon sok vizet.

Gyakorlat

* Rendszeresen végezzen kardio gyakorlatokat a zsírégetés érdekében. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a séta, futás, úszás vagy kerékpározás.

* Végezzen erősítő gyakorlatokat, hogy tonizálja és erősítse a fenékizmokat. Ez magában foglalhat olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a kitörés és a holttestemelés.

Elkerülendő gépek

* Lábprésgép:Ez a gép túlságosan megterhelheti a hát alsó részét és a combizmokat, és valójában megnövelheti a fenekét.

* Lábnyújtó gép:Ez a gép képes elkülöníteni a négyfejű izmokat, de nem dolgozza meg a fenékizmokat.

* Lábgöndörítő gép:Ez a gép képes elkülöníteni a combhajlító izmokat, de nem dolgozza meg a farizmokat.

Ahelyett, hogy ezeket a gépeket használná, összpontosítson olyan gyakorlatokra, amelyek a fenékizmokat célozzák meg, mint például a guggolás, a kitörés és a holttestemelés.