Hogyan használjuk jóga nyúlik az isiász terület

Az egyik alatt kifeszített testrész az isiász terület . A athethletes , különösen futók és kerékpárosok , akik gyakran túlzott és alatti szakaszon a körte alakú izom , ezért fontos, hogy megfelelően nyúlik ez a test a területen , hogy elkerüljék feltételek, mint isiász , ami, ha a herniated lemez a gerincoszlop , hogy megnyomja a gyökerei isiász ideg szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek . Isiász gyakran érződik a derék , csípő és a láb . Azonban sok jóga jelent lehet használni, hogy ezen a területen nyúlik . Ez az, amire szüksége van
nyílt területen nyúlik
laza ruházatot

Show More utasítások
1

Az első ászana neve galambot jelent . Ez a póz megnyitja a csípő és nyúlik a piriformis izom. Indítsa el a lefelé kutya vagy négykézláb , majd lépjen a jobb láb előre egy kitörés . Csökkentse a térd a földre , így ez rámutatott , mint ül indiai stílusban . Próbálja tartani a shin párhuzamosan a tetején a szőnyeg , de ha a csípő szorosak , az orr nagy valószínűséggel mutatott az ágyék . Fontos, hogy megvédje a térd hajlik a jobb bokáját . Győződjön meg arról , hogy meghosszabbítja a bal lábát vissza , hogy a lábujjak összhangban a boka és a roll a belső bal combján felfelé. Maradj itt , vagy feküdt a hasa alatt a lábak , és hogy 10 mély lélegzetet .
2

Locust jelentenek abban is segít finoman nyúlik az isiász területen. Feküdj le a hasa karját az Ön oldalán , tenyérrel szembe és homlok a padlón . Az egy kilégzés , emelje fel a fejed , felsőtest , a karok és a lábak távol a földre , így csak az alsó bordák , a has és az első medencét a padlón . Squeeze a fenék , megnyúlt a test , és tartsa a nagy lábujjak felé mutatott egymást. Tartsa a tekintete egyenesen előre vagy enyhén felfelé és a nyak hátsó részén hosszú . Tartsa 5 mély lélegzetet, és engedje be a kilégzéskor .
3

A következő jelentenek a nyújtás az isiász a kobra póz. Kezdjük azzal, fekvő hasa lábujjak mutatott . Helyezze a kezét a padlón , közvetlenül a bordák alatt a vállát. Az egy lélegezzük be , nyomja fel a kezét , így a mellkas és a törzs emeljük le a földre, és döntse a fejét . Nézz fel és lélegezni. Tartsa 5-től 10 lélegzetet, és engedje be a kilégzéskor .
4

további isiász szakaszon lehet tenni a híd jelent . Kezdjük azzal, fekve a hátadon , lábak egyenesen előtted . Hajlítsa a térdét , és helyezze a sarka közelében a fenék . Tartva a karok és a lábak a padlón , egy kilégzés , nyomja meg a lábak és vissza a padlóról . Tartsa a comb és a láb párhuzamos . Átfogja a kezét az Ön vissza, hogy segítsen stabilizálni a testet , így a kiegyensúlyozás a tetejét a vállát. Szorítsa össze a lábak és a fenék és tartsa 5-től 10 lélegzetet . Release egy kilégzéskor .