Hogyan lehet javítani a tartomány Motion a térde gyakorlatokkal

A térd legnagyobb és legerősebb közös az emberi szervezetben , és ez döntő szerepet játszik a gyaloglás és a futás , képesnek kell lennie arra , hogy támogassa a teljes súlyát . Térd sérülések között a leggyakoribb mozgásszervi sérülések az emberek minden korosztály számára. Sérülések és életkor csökkentheti mozgás a térd , ami aktivitást nehéz. Merevség , fájdalom és duzzanat mind csökkenésére utaló jelek tartományban mozog. Visszatérés a térd a maximális funkcionalitás , fontos, hogy végre térd -specifikus gyakorlatokat. Ez az, amire szüksége van
Törölköző

Show More utasítások
Heel Prop
1

Tegyen egy összehajtott törülközőt a földre . Használhatja a párnát , vagy más magassági eszközt, ha nincs egy törülközőt praktikus . Bármit is használja , győződjön meg róla, hogy kemény , mert támogatni fogja a lábát ebben a gyakorlat .
2

Ülj le a földre , hogy a törülközőt még a sarka a láb a gyenge térd .
3

Emelje fel a lábát , és helyezze a lábát a tetején a törülközőt , így a sarok támogatja a törülközőt . Hagyjuk a térd , hogy természetesen mozog a lapos helyzetbe . Ez a helyzet a továbbiakban a nulla fok , mert a kanyarban a térd lapítva van . Ez a gyakorlat lehet, hogy nagyon kellemetlen először , és lehet, hogy végre azt többször is , mielőtt sikeresen mozgatni a térdét , hogy nulla fok.
Heel Slide
4

Sit vagy feküdjön le a padlóra . A terület körül a törmeléket és nagy objektumok , így bőven van hely a mozgáshoz.
5

Helyezze a lábát a lábát a legyengült térd a padlón .

6

csúsztassa a lábad felé a fenék . Próbáld ki, hogy egy kicsit tovább, minden alkalommal , de ne erőltesse a térdét egy helyzetbe . Álljon meg azonnal, ha úgy érzi, a fájdalom , égő vagy szúró érzés .
Lábemelő
7

Ülj egy székre . Helyezze a lábát a földön. Nézz egyenesen előre, és kiegyenesedik a hát . A megfelelő testtartás is fontos szempont a megfelelő térd mechanika .
8

Hirdetés hengerelt törülközőt alatt a térdét. A törölköző segít támogatni a térde az egész gyakorlatot .
9

vegye le a lábát a földre lassan. Továbbra is emelje fel a lábát , amíg teljesen ki van előtted .
10

Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer . Ha épített ki erőt benned térd , akkor növeli a nehézséget a gyakorlat visel boka súlyok vagy egy ellenállás zenekar míg végre a gyakorlatot.