Hogyan hajtsunk végre törökülésben boka Test

Bár a lábunk elbírja a terhelést a súlyát minden nap, a boka , ahol az igazi stressz a mozgás gyakran felbukkan , és problémát okoz . A bokaficam is nagyon fájdalmas és legyengítő . Maradj egy rossz rándulás , hogy itt az ideje , hogy meggyógyítsa . Van egy egyszerű tesztet , amit tehetünk, hogy közölje, ha a boka kész támogatni a testsúly újra. Utasítások
1

Ülj le a földre , lehetőleg egy matt vagy vastag szőnyegen . Húzza fel a térdét , amennyire csak tudsz . Lay egy boka tetején a másik lábát . Húzza ki a másik boka tetején a hajlított lábát. Ez húzódik az inak , és megmutatja, hogyan gyógyult a rándulás , anélkül, hogy álljon , és nyomást gyakoroljon túl hamar.
2

Próbáld ki ezt a tesztet , ha a duzzanat már lement, és akkor csúszik a padlóra anélkül, hogy nyomást gyakorol a rándulás . Ha a bokaficam túl fájdalmas, hogy mozog-ra a tetején a másik lábát , akkor nem hajlandó járni , hogy még.
3

Maradj a törökülésben helyzetben a legalább 10 percig. Elkerülése érdekében érzés mindkét lábát , mert még mindig nem gyógyult ahhoz, hogy ugorj fel és le , hogy visszaállítsa a vér áramlását .
4

nyújtsa ki a lábát lassan a törökülésben helyzetben , és pihentetjük . Switch oldalán , és végezze el a vizsgálatot kezd az ellenkező boka először. A gyógyult boka kell mozgatni a két pozíció .