Hogyan lehet biztonságosan erősíteni Combhajlítók sérülés után

A megbénít a izom hátsó részét a láb alatt a fenék . Ez természetesen a leggyengébb izom a láb és a leginkább kiszámíthatatlan , hogy a felépülés sérülés . A következő lépések fogja magyarázni a legbiztonságosabb módja annak , hogy visszaszerezze , és erősíti a combhajlító sérülés után . Ez az, amire szüksége van
Nem szükséges szerszám:
Show More utasítások
1

Kezdje a folyamat hő alkalmazásával a feszült területet naponta.
2

Vond be az egész quad és megbénít terület félig szorosan standard ász kötést keresztül a nap séta közben , és mielőtt bármilyen jellegű testmozgást .
3

megállapításáról szóló, a gyomor nyújtsa ki a lábát , és lassan hozza fel olyan közel a fenekéhez, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg ezt a lépést az éjszakai
4

Előrelépés , hogy a súlyzós edzés meg kell kezdeni a guggoló helyzetben nem súlyokat , és folytassa , hogy menjen fel és le lassan , nem mély squating egyáltalán. A lábak csak kanyar körülbelül 45-50 fokos .
5

Állandó a zömök helyzetét és gazdaság , vagy támaszkodva erős objektum próbáld fele guggolás a sérült lábát .