Térd fájdalomcsillapítás Gyakorlatok

Térd fájdalom hatással lehet bárki, bármely életkorban , és oka lehet a különböző betegségek gyógyítására. Leggyakrabban , az emberek a térd fájdalom szenvednek ízületi gyulladás , bár ezek a térd fájdalom szintén a közelmúltban elszenvedett sérülés vagy hosszú távú íngyulladás a túlzott . Amikor az ízületek vagy inak érinti , fontos, hogy az izmok körül a térd válik elég erős ahhoz , hogy támogassa gyengélkedő térdre. Szerencsére van néhány egyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni, hogy segítsen enyhíteni térdfájdalom , és tartsa meg a lábad . Fali guggolás

Ez a gyakorlat nagyon nem számít, mennyire súlyos a térd fájdalom. Állj a falhoz a lábad váll szélességű egymástól . Meghajlítani a térdét , amíg meg nem ülő helyzetben , de győződj meg róla , hogy a hátad támogatott . Ne menj alacsonyabb, mint kényelmes . Ha nem tud teljesen ülő helyzetbe , hogy rendben van. Gróf három (ami a 10- tudja ), majd folytassa a állandó testtartás . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , és nem háromszor naponta, növekszik, ahogy jól érzi magát .
Elliptikus

Bár úgy tűnhet, ellentétes , gyakorló egy elliptikus gép valójában egy nagyszerű módja annak , hogy az izmok körül a térd jobb formában , hogy támogassa az ízületek . Az elliptikus egy nagyszerű gyakorlat , mert nem többször becsapta a súlyt rá a térdét , ahogy akkor séta a futópadon , vagy egyszerűen csak fut. Ne az elliptikus hetente háromszor 20 perces ülés kezdve 10 percig , majd egyre nagyobb az idő múlásával .
Bike Riding

Lovaglás a szobabicikli vagy a mozgó kerékpár egy nagyszerű gyakorlat az izmokat, amelyek támogatják a térde . Mint az elliptikus , a kerékpár nem nehéz a térd , így ez egy nagyszerű nem fájdalmas módja annak, hogy létrejöjjön az izmokat . A kerékpár út körülbelül 10 és 15 perc naponta három vagy több alkalommal hetente . Legyen óvatos, ne házal túl gyorsan , és túlzásba vinni az első napon . Indítsa el öt percen át, majd felépíteni, hogy 10 és 15 perc , vagy több. Házal olyan ütemben, amely úgy érzi, kényelmes az Ön számára.
Láb lift

Feküdj a bal oldalon . Emelje fel a jobb lábát , hogy körülbelül 45 fokos szögben , és tartsa a gróf 10 . Ismételje meg 10-szer , majd kapcsolja szóló, a jobb oldalon , és felemeli a bal lábát. Azt is alternatív ezt a feladatot azáltal a hátadon , és emelő egyik lábát egy időben , hogy a 90 fokos szögben , kezében a száma öt és 10 , majd elengedve , ezzel 10 mindkét oldalon .

erősítése combhajlítók

Feküdj a gyomorban vagy álljon egyenesen, (akkor ragaszkodsz egy asztal vagy szék mérleg) . Fogd a jobb lábát , és húzza maga felé a mögé a kezed. Tartsa a száma 10-re és engedje fel. Ismételje meg ezt a körülbelül 10-szer , majd váltson át a bal lábát , az épület az ismétlések számát , mint az erejét növeli .
Safety

Bár ezek a gyakorlatok csodálatos javaslatokat , akkor fontos, hogy beszéljen orvosával megkezdése előtt egy edzésprogrammal. Azt is tudd, ha van ilyen gyakorlatok jobb és /vagy nem ajánlott az Ön állapotát. Ha bármikor úgy érzi, éles fájdalmat a szervezetben ( túl azon a szokásos érzés a munka az izmokat ) , azt tanácsolta , hogy hagyjon fel a testmozgás és forduljon orvoshoz .