Váll Gyakorlatok a rotátorköpeny Pathology

A rotátorköpeny sorozata négy különböző izmok : a supraspinatus , a infraspinatus , a teres minor , valamint a subscapularis izmokat . Ezek az izmok segítenek stabilizálni , és támogatja a labda -és socket vállízületi . Az egyik legjobb módja, hogy kezelni váll instabilitás vagy más váll probléma az, hogy a forgató mandzsetta izmok erős . Egyszerű csinálja

Ezek a gyakorlatok mind célja, hogy kell elvégezni kis súlyokkal ( 2 oz. 8 oz. ), A kezét ugyanazon az oldalon , mint a váll meg kell erősíteni. Ezek a gyakorlatok okozhat fáradtságot , nem a fájdalom , így ha van olyan fájdalom, könnyebb súlyt kell használni. Mindezek a gyakorlatokat lassan kell végezni , hogy segít maximalizálni a hatást, és ne használja más kar izmait , hogy segítse a váll izmait . Ezután 20-30 ismétlés minden a gyakorlat , ez egy jó ötlet, hogy a jég a váll 20 percig . Az általános szabály az , hogy a legjobb, hogy minden gyakorlatot , amíg a karját, kezdi érezni, fáradt , majd lépni a következő gyakorlat , forog a gyakorlatokat , amíg a vállán érzi kimerült .
Váll Emelje

első gyakorlat , először feküdt a gyomor egy padon vagy ágyon . Helyezze a karját úgy, hogy a felkar maradjon vállmagasságban , majd a könyök egy 90 fokos szögben a kezét , mutatva a padló felé . A súly a kezedben , lassan emeld föl a kezed vállmagasságban forgatásával a válla , de megtartja a könyök behajlítva. Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig, majd lassan vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe . Ezt a gyakorlatot , amíg a karja fáradt , és ön egy nehezen csinál gyakorlására . Ezután váltson át a másik ágat és ismételje meg.
Oldalra Emelje

Feküdj a jobb oldalon egy feltűrt törölköző alatt a jobb hóna stabilitás , míg a jobb kar kinyújtva ki a fejed . A bal kezével tartsa a súlyát , és a felkar az Ön oldalán , a könyök hajlított 90 fokos , és az alkar lefelé át a mellkasát a tenyér nézzen a földre . Most lassan forgatni a vállát , miközben a könyök hajlított , így a kéz a szinten a vállát. Tartsd ezt két másodpercig , majd lassan vissza a kezét, hogy a kiindulási helyére. Ismételje meg , amíg a váll lesz fáradt , majd váltson át a másik karját .
Oldalra Emelje

Ismét fekszenek a jobb oldalon , de ezúttal tartsa a bal karját az Ön oldalán. Most, hogy a súly a kezében, meghajlítani a jobb könyökét a 90 fok, de ne az alkar az asztalra. Lassan emelje fel a karját , amíg egy szintben legyen a vállán. Tartsa két másodpercig , majd visszatér az alkar a nyugalmi helyzetbe . Ezt a gyakorlatot , amíg a vállán érzi magát fáradtnak , majd váltson át a másik karját.