Hogyan lehet megelőzni Elbow Pain

merevség a könyök , vagy más néven teniszkönyök , egy olykor legyengítő sérülés megelőzhető , ha kezelik az első jelei a fájdalom . Könyök fájdalom is lehet a jele, túlzott a másik része a kar , mint például az ujjak vagy a csukló . Annak érdekében, hogy a fájdalom a könyök , a váll és a felkar meg kell erősíteni , hogy tartsa meg a túladagolják a könyökét . A könyök is kell tartani erős és támogatja a zárójel , ha érzi gyengédség. Ha összpontosítani használja a felkar és a váll , szemben a könyök megerőltető tevékenységek , akkor megakadályozhatja könyök fájdalom . Ez az, amire szüksége van
Exercise band
Elbow brace
Ice
mosdókesztyű

Show More utasítások
1

Csatlakoztasson egy gyakorlat zenekar a kilincs a a zárt ajtót. Állj , így a zenekar teljesen ki , de nem nyúlik a zenekar . Vásárolhat gyakorlat zenekar a helyi áruházban vagy edzőteremben .
2

Bend a szerencsétleneket kar , hogy egy 90 fokos szögben . Az Ön könyök az Ön oldalán , forgassa a kezét ellen, az ellenállás a másik csípő . Ismételje meg 10-15 -szer mindkét karján .
3

Ismételjük meg a gyakorlatot ugyanabban a helyzetben , de ahelyett, hogy forgassa a karját, hogy az ellenkező csípő , kezdődik a másik csípő és húzza ki a banda ki, hogy körülbelül egy láb a szervezetből . Ismételje meg 10 -15-ször .
4

Viseljen könyök zárójel a sérülések megelőzése érdekében . Vásárolhat egy könyök zárójel a helyi gyógyszertár . Tekerjük a zárójel szorosan , így a könyök érzi támogatott , de nem olyan szoros , hogy vágja le forgalomban , vagy rossz közérzetet okozhat . Viselje a zárójel alatt megerőltető tevékenységek , amelyek a törzs a könyökét.
5

Jég, könyök fájdalom enyhítésére . Ha csinálsz olyan tevékenységnek, amely könyök fájdalom , rá jeget azonnal. Tekerjük jég egy mosogatórongy és alkalmazza közvetlenül a könyökét. Hagyja a jég 15 percig , és ismételje meg óránként , ha szükséges.