Bone Spur gyakorlat tippek

Az MayoClinic.com , csont sarkantyút (más néven osteophytes ) fordulhat elő, ha a csontos előrejelzések fejlesztése szélei mentén a csont . A durva élek nem érzékenyek a saját, de amikor kapcsolatba kerülnek a közeli idegek és egyéb csontok , lehet fájdalmas . Csont sarkantyút alkothatnak bármilyen csont, de a leggyakrabban alkotnak az ízületek , vagy ahol szalagok és inak kapcsolatot csont. Ezek alkotják a sarok , a könyök és a csukló , illetve a csontok a gerinc . Heel Spur Gyakorlatok

Mivel a hihetetlen mennyiségű kopás , hogy egy személy lába , különösen a sarok , megy -, csont- sarkantyú leggyakoribb ezen a részén a szervezetben. De a megfelelő sarok homlok nyújtó gyakorlatokat a lehetséges a csont homlok fejleszteni a láb csökken. Szövetek és izmok meg kell erősíteni , és ha a csont homlok még fejlődni kezd , akkor nehezen halad .

Gyakorlását áll találni egy falat , hogy megtehesse a súly és nyomás rád támaszkodva ellene. Helyezkedjen úgy, hogy az egyik térd egyenes , és egy térd hajlított , egyik lábát a másik elé . Bend mindkét lábát , a térdét, és számolni 10-ig. Ismételje között 20 és 25 -szor minden sarok , felváltva öt nyúlik. Ha elkezd súlyosbodhat sarok fájdalom , azonnal hagyja abba , és forduljon orvoshoz . Ezek a gyakorlatok nem követte a " No Pain , No Gain " filozófia . Ezeket el kell végezni lassan és óvatosan.

Ezután hajolj előre rá a pulton. Spread mindkét lábát egymástól, de győződjön meg róla, az egyik láb a másik elé . Nyújtsd a térd és a zömök le . Győződjön meg róla, hogy ne szüntesse meg a sarka. Meg kell érezni enyhe égés vagy stretch a láb boltozatok , mint a nyomában jött fel a szakaszon. Tartsd ezt a pózt 10 másodpercig , és utána gyere vissza a állva. Ismételje meg ezt a 20-25 -szor , váltakozó ami láb előre, minden ötödik alkalommal .
Alkar , könyök és csukló Spur Gyakorlatok és nyúlik

megerőltető tevékenységet , vagy a testmozgás is okozhat sarkantyút. Tennis egy közös sport, okozhat csont sarkantyút , vagy a gyenge könyök . Gyakorlása Spurs ki a csukló , könyök és váll, próbálja ki a következő feladatokból áll:

koncentrálni az izmok, hogy flex a csuklóját, kiegyenesíteni a jobb karját maga elé , tenyérrel felfelé , és használja a bal oldali óvatosan tolja a felfordított jobb tenyér . Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig, majd oldalt váltani . Próbáld ki ezt a gyakorlatot 40-szer , két nap .

Dolgoznak az izmok , hogy fittyet hányva a csuklóját tartsa öt kilós súlyt a fájt kézben a hüvelykujj felfelé . Most , lassan és céltudatosan forgassa a csukló befelé , amennyire csak lehet, majd kifelé , amennyire csak lehetséges. Tartsa minden helyzetben két másodpercig , mielőtt a következő alkalommal . Ismételje meg ezt , ahányszor a könyök lehetővé teszi . Ismét , ne vigyük túlzásba a kedvéért " felgyorsítása " a helyreállítási . A lassú , szelíd fellendülés a legjobb dolog a csont sarkantyút a kar , könyök és csukló .
Kezelés a Back Spurs

Sajnos , a műtét a leghatékonyabb módja annak, hogy enyhíti a fájdalmat és a neurológiai tünetek összefüggő csont sarkantyút és a megvastagodott szalagok hátul . Ha 40 éves kor felett , tudom, hogy az orvosi kapcsolódó feltételek kor ( a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegség ) befolyásolhatja műtéti kockázatokat és akadályozza a helyreállítási folyamat . De ez is megéri. Gerinc műtét csont sarkantyút válik szükségessé, ha ideg- és /vagy a gerincvelő kompresszió okoz fájdalmat vagy motor veszteséget. A fizikoterápia műtét utáni , próbálja ki a következő feladat :

Először is, helyezzen egy műanyag szőnyeget a padlóra közelében egy fal . Feküdj a hátadra a lábad nyújtva a padlón , két lábbal nyomni a falnak. Press mind a tenyérrel lefelé a szőnyegen . Meghajlítani a jobb térd , és hogy ez lassan közepe felé a mellkasát. Tartsa a kinyújtott láb nyomva a mat, belélegzi majd kiterjeszteni a jobb lábát az ég felé , stretching , amíg szinte párhuzamosan a falra. Tartsa a helyzetben tíz másodpercig , majd menj vissza kezdeni. Ne, hogy 25-ször , naponta kétszer.