SI ízületi fájdalmakat Gyakorlatok

SI ízületek , vagy sacroiliacalis ízületek, a kapcsolódási pont a keresztcsont és a csípő csont . Ez a terület a hátsó tartja össze a szalagok , és nagyon kevés mozgás benne. Az SI együttes csatlakozik a gerinc, hogy a medence . Ez a közös lesz az egész testsúly , amikor állsz . A stressz a testsúly károsodását okozhatja ezt a közös . SI ízületi károsodást is okozta gyulladás , ízületi gyulladás vagy a hormonok. Kezelési lehetőségek

Amikor a SI közös elkezd fájdalmat okozhat , több lehetőség a kezelésre . Ezek közé tartozik a gyógyszerek , injekciók , műtétek és fizikoterápia . Vannak gyakorlatok, hogy lehet tenni a fájdalom enyhítésére , illetve megelőzzék a fájdalmat bekövetkezését .
Gyakorlatok

nyújtás arra összpontosít, hogy a csípőt lesz nagy előny, hogy az SI közös . Kezdje a padlón a hátadon . Hozz egy térd a mellkasra és tartsa 2 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg 10-szer mindkét lábbal .

Egy másik gyakorlat , hogy feküdjön a földre, a hát és hajlítsa be térdét lábbal a földön . Tartsa vissza határozottan a földre , mozgatni a térdét , amennyiben azok kényelmesen lehet , hogy mindkét oldalon. A munka akár nyolc alkalommal mindkét oldalon .

3. gyakorlat : Feküdj a földre a hátadon a térd hajlított és a láb a padlón . Tartsa a csípő a padlón , elterjedt a térd kifelé a padló felé . Akkor hozza őket . Ismételje meg nyolc- 10-szer .

Végül , feküdjön a földre a gyomor , és nyomja meg a medence a padlón. Emelje fel a felsőtestét a földről a karját . Tartsa 15 másodpercig, és engedje magát vissza a földre . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer .
Figyelmeztető szó

Legyen óvatos végző gyakorlatok a SI közös , hogy nem súlyosbíthatja az állapotot nyújtással túl sok vagy túl messze . Mindig konzultáljon egy orvossal megkezdése előtt egy edzésprogram .