Gerinc - igazítás Gyakorlatok

A gerinc egy rendkívül dinamikus sor csontok, inak és szalagok , amelyek a szerkezet gerincét . Ha van egy sérülés a gerinc , vagy más állapot, ami miatt , hogy legyen mis igazítva , akkor a tapasztalatok hátfájás, járászavar , vagy akár kárt idegek, a karok , a lábak vagy a húgyhólyag . Gerinc - igazítás gyakorlatok segíthetnek a sérülések megelőzése érdekében , illetve javítja a testtartást problémák csökkentésére a meglévő sérülések. Nyak és a hát felső

nyak egy nagyon kényes terület , hogy nyúlik , és erősíti . A sérülés a gerinc nyaki vezethet fejfájás, idegi problémák a felső és alsó végtagok és a mozgásképesség elvesztése . Hogy nyúlik a hát felső részén és a nyak régió , kezdje húzza az álla a mellkasát , majd az ég felé. Ezek állát flexions és a kiterjesztések. Akkor tegye oldalsó flexions ahol megpróbálja megérinteni a füléhez a vállát. Fejezd be a forgatások ( nem kör) . Forgatás a nyak keres az egyes vállát az álla párhuzamosan a földre . Ha azt akarod nyak körök , győződjön meg róla, csak előre félkörben a mobilitás fejlesztése . Full körök adjunk nagyobb hangsúlyt a terület . Meg tudod csinálni bármelyik ezek a szakaszok egy kéz nyomja indítvány ellen létrehozni ellenállás és épít erőt .
Középső vissza

Ha a középső háta erős és rugalmas , ez segít megteremteni a stabilitást az alsó hát és a nyak régiók . Meg kell erősíteni a középső hátsó hasi felülések és felüléseket . Azt is meg vissza kiterjesztéseket több mint egy gyakorlat labda feküdt a labdát , hasa alá, és kezében egy könnyű előtted . Növelje az a csípő , növelve magát a pont, ahol a törzs párhuzamos a ground.To nyúlik a középső vissza , használjon seprűnyél vagy más hosszú botot , hogy helyezze a hátad mögött , csak kevesebb, mint amit a nyak . Hagyjuk a karját, hogy göndör körül a bot , hogy tartsa a helyén, és forgassa a törzs balról jobbra . Azt is meg a " kobra " jelent a közös jóga , ahol a hazugság a hasa a földre, és emelje fel a törzs , miközben felnézett az égre .
Lower Back

az alsó hát talán a leggyakoribb helyszín a hátfájás és a kár . Ez a terület is sérült az emelés egy tárgy , szülés vagy herniated lemezeket , hogy csak néhányat említsünk . Annak érdekében, hogy csökkenteni a fájdalmat és a kár , végre nyúlik és megerősítése gyakorlatok , hogy ezt a területet több támogatást. Ezek közé tartozik a hátsó kiterjesztések , amelyek nyúlik átfogó hátad , miközben négykézláb . Míg a kezét és a térdét , nem a "madár kutya" jelent felemeli az egyik lábát , és kiterjesztve mögött ugyanakkor kibővítették az ellentétes karral előre. Ülj le a földre , és eléri a bokáját - ez ad egy jó szakaszon , és nem törzs a vissza a súlyát a törzs , mint állva , és érintse meg a bokáját nem . Ne hasi gyakorlatok és láb emel , hogy növelje az erejét a területen.