Nyak Izom Gyakorlatok

A nyak egy csodálatos eszköz . Tette fel a kilenc különálló izmok, a nyak mozoghat gyakorlatilag bármely irányban . Meg lehet ezt olyan gyorsan , mint a reakció vagy lassan vezérelt mozgás. Tartva a nyaki izmok feszített és tónusú a legjobb módja annak , hogy elkerüljék zsémbes sérülések és a fájdalom , ami gátolja a mozgást , és csökkenti az életminőséget. Nyak gyakorlatok nagyon egyszerű, és igényel semmit, de a kezét a rezisztencia . Elöl Nyak Extensions

indul álló helyzetben előre tekint . Helyezze a tenyerét a homlokára , és alkalmazása elég ellenálló, a karját , hogy tartsa a fejét a helyén , alkalmazni gyengéd nyomást a nyaki izmok mozgatni a fejét előre. Fogod érezni némi nyomást az egész nyak területén , ha ezt , de főleg az első. Ismételje meg 10-szer .
Side Nyak Extensions

Side kiterjesztések gyakorlatilag ugyanaz , mint az első nyaki kiterjesztések kivéve, ha dolgozik az izmok az oldalán a nyakát. Ismét , álló helyzetben , helyezze a tenyerével a megfelelő oldalon a fejed . Segítségével a kezét , hogy ellenállást , nyomja a fejét, hogy azon az oldalon . Tartsa a feszültséget az izmokban 15 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg mindkét oldalon három alkalommal.
Back Nyak Extensions

, tudod a fúró , de most változtatni a dolgokat, csak egy kicsit . Egy álló helyzetben helyezze mindkét tenyerét a hátán a feje fölé fül szintet . Interlock ujjait , és alkalmazza szelíd ellenállás. Próbáld meg mozgatni a fejét, hátát az ellenállást , és tartsa a feszültség 15 másodpercig . Ismételje meg háromszor.
Érzékenysége

Ne vigyük túlzásba . Ha nem teszed nyak gyakorlatokat , megy keresztül ez a rutin az első alkalommal valószínűleg okoz egy kis fájdalom . Ez csak természetes , és idővel az izmok jobban megfelel . Ha úgy érzi, a sok fájdalom , akkor overdid azt. A legjobb módja annak , hogy elkerüljék a kisebb nyaki fájdalom , hogy elindul a szelíd ellenállás. Ez lehetővé teszi a nyak időt beállítani az edzés .