Egészség és a Betegség
Tedd le a lábát a szélén egy ágy vagy kanapé , miközben a többi a láb teljes mértékben támogatott. Használd a lábujjak , hogy " írni" a betűket az ábécé a levegőben . Ha ez egy kicsit túl unalmas , rajzolni , számok vagy őrült mondatokat . Ez a gyakorlat a boka minden területen , enyhíti a fájdalmat a törések és ficamok könnyítésével feszültséget és növeli a mozgékonyságot . Tartsa a sérült lábát egyenesen az egész gyakorlatot , és nem teszik lehetővé a csípő roll .
The Stork
Állj fel a lábad közel egymáshoz , lábujjak előre néz . Emelje fel a sarok az ép lábát a földről , és hajlítsa 90 fokkal hátra , így mindkét térdét találkoznak. Tartsa a pozíciót legalább egy percig nem ferde, vagy támogató magad semmit. Ez lehetővé teszi a teljes testsúly esik a sérült bokáját , de légy óvatos. Ha elkezd fészkelődni , vagy állni furcsa szögben , ez a gyakorlat rontja a boka tartományban mozog. Ha keres egy hozzáadott kick, kelj fel és le a lábujjak , a sérült lábát .
Ellenálló képesség növelésére
Fogd ellenállás cső és ülj le a emeleten. Nyújtsd a sérült láb ki egyenesen előtted , és pont a lábát a mennyezet felé . Helyezze a csövet a labdát a lábad , távol az ív, és tartsa egyenesen a hátát . Húzza ki a cső felé, a test és megáll, amikor feszültség növekszik . Tartsa a szakaszon 10 másodpercig , majd engedje el . Öt másodperc elteltével , ismételje meg a gyakorlatot , arra törekedve, hogy nyúlik tovább, mint az előtt . Ahogy a boka erősíti , nyomja vissza felé a zenekar .
Rise Up
Állj fel , és helyezze el lábak együtt . Roll előre, sarok talpig , és kelj fel a mennyezet felé . Álljon teljes magasságú két- három másodpercig , majd lassan engedje le a sarka . Állítsa 1 inch a föld felett , és tartsa a pozícióját , így a feszültség és a nyomás építeni az alsó lábszár izmok a láb . Gróf 10 előtt csökkenti magát a földre . Pihenj öt másodpercig , majd ismételje meg a gyakorlatot . Kapaszkodj a szék vagy fal , ha gondjai vannak az egyensúly .