Tartománya Motion Gyakorlatok carpalis alagút

carpalis alagút szindróma okozza az irritációt a medián ideg, hogy fut az alkar kezébe . Ez okozhat krónikus fájdalom , zsibbadás és bizsergés . Gyakran fordul elő, ismételt kar és a kéz mozgását , de úgy gondolják , hogy okozta szerkezeti erők a carpalis alagút is. Carpalis alagút szindróma megelőzhető bemelegedési gyakorlatok előtt kezd dolgozni , ugyanúgy, mint a sportolók bemelegítő előtt eseményeket. Kéz és csukló Gyakorlatok

finoman nyúlik hátra minden ujját a bal kezét. Ezután tegye minden ujját a jobb kezét.

Kilincs az ujjak ökölbe , és tartsa a gróf öt . Majd engedje el. Ismételje meg a másik kezét.

Kiegyenesedik a csuklóját, kezében kifelé , pihenjen az ujjak . Készíts egy szűk ököl két kézzel . Bend mindkét csuklóján le , miközben az öklét. Gróf öt . Egyenesítse mindkét karját és pihenjen a kezét. Ismételje meg 10-szer , majd hagyja, hogy a karok lógnak , és rázza lazán .

Készíts egy ököl a jobb kezével , a bal kezét, hogy álljon le, mint ellenállni az erő . Az Exchange kéz, a jobb kéz , hogy álljon le, és ellenálló erő a bal . Tartsa öt másodpercig .

Döntetlen az óramutató járásával megegyező köröket a csuklóját , először az egyik kezével , majd a másik .

Döntetlen egészen a jobb válla , kifelé . A bal kéz tolja vissza az ujjakon , hajlító őket felé a vállát. Tartsa öt másodpercig . Release . Spread az ujját a jobb kéz vállmagasságban . Tartsa öt másodpercig . Release . Ismételje meg a másik kezét.
Arm Gyakorlatok a carpalis alagút szindróma

kiterjesztése mindkét karját , és az ujjak kifelé , mintha egy kézenállás helyzetben . Nyújtsd előre a karját. Tartsa száma öt .

Kiterjesztése karját ki oldalra , tenyérrel felfelé . Húzza ki az ujjak és nyújtsd át a könyök . Kilégzéskor forgassa el a vállát , miközben bekapcsolja tenyérrel felfelé . Ismételje meg .

Ülj kényelmesen egy székre . Kihajol, és érintse meg a jobb kezét a bal lábát. Húzza ki a bal karját , és felfelé. Ismételje meg a másik karját .

Fogja meg egy kis doboz a tenyér a bal kezét . Emelje fel a Can felfelé , majd lefelé , többször , hajlító csuklóját . Ismételje meg a másik kezével , amíg mindkét keze volna 10. felvonók .
Nyak és a váll Gyakorlatok

Ülj egy kényelmes székbe . Helyezze a bal kezét a jobb vállát és tartsa lenyomva , miközben nyúlik a nyakát, hogy a bal oldalon . Tartsa öt másodpercig . Ismételje meg a másik oldalon .

Állj egy nyugodt helyzetben a karok a oldalon. Emelje fel a vállát, és engedje el többször is. Ezután nyomja össze a vállak hátra , majd lefelé . Release . Ezután nyúlik a vállak előre és tartsa . Release .