Hogyan ciklus quadricep ínhüvelygyulladás

Quadriceps ínhüvelygyulladás akkor történik, amikor a felső ín a 2. inak , hogy csatolja a négyfejű a patella - vagy a térdkalács - túlságosan hangsúlyozta , ami gyulladást . Ez a leggyakrabban látott sportolók, akik túledz , de ez is látható az inaktívak . Ön valószínűleg négyfejű íngyulladás , ha fájdalmat fölött a térdkalács , ha az ín pályázat tapintású, jobban fáj , ha mozog , és ha az ín duzzadt . Reggeli merevség lehet más tünet. Ez az, amire szüksége van
Ice
Törölköző
gyulladáscsökkentő gyógyszerek
Térdmerevítöm
Show More utasítások
1

Látogassa meg orvosát , hogy megtudja, ha ínhüvelygyulladás. Lehet, hogy szakadt az ín , vagy lehet, hogy egy könnycseppet a négyfejű combizom . Követni kell , amely alapján a súlyossága és oka a ínhüvelygyulladás. Ha egy motoros , akkor nagyon valószínű, hogy ez okozta a kerékpározás túl sok, vagy a nem megfelelő kerékpár illeszkedik.
2

Ne kerékpár , amíg tudsz ellenállni , mint többi , amit okozott, hogy fejleszteni ezt a problémát az első helyen a leghatékonyabb és leggyorsabb kezelést , hogy gyógyítsa meg . Azonban , ha kell bike , győződjön meg arról, hogy a jég a térde rögtön utána 20 percig , és tartsa emelkedett . Soha ne tegye a jég közvetlenül a bőrünkre , hanem egy törülközőt . Vegyünk egy gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az ibuprofen vagy az aszpirin . Ön is szeretné viselni a ruhát , vagy neoprén térd zárójel míg a kerékpározás .
3

Hozd a kerékpár , hogy valaki, aki tudja, hogyan fér meg az Ön számára megfelelő. Szerint Eric Moen , az " elit szintű" edzője az Egyesült Államokban Kerékpáros Szövetség és igazgatója a fizikai terápia PRO Sports Club Seattle , "Az első dolog, amit kérni minden olyan betegnél panaszkodnak, kerékpározás összefüggő fájdalom , hogy a kerékpár a ellenőrizze, hogy az illeszkedés megfelelő . a legtöbb esetben , a rossz kerékpár illeszkedés a gyökere a problémát. "
4

Biztosítani kell a illeszkedése a kerékpár magad, ha nem látogat egy profi. A legfontosabb dolog az egyensúly az ízületek . Azt akarod, hogy elkerüljék a túlzott hajlítása a térde , ha négyfejű ínhüvelygyulladás. Ezt a kérdést emelésével és mozgatásával a nyereg hátsó, és úgy vélik, hogy a motor egy nagyobb kerettel .
5

Bemelegítés , és nyújtsd a sok előtt és után a kerékpározás . Fókuszban a quadriceps és combhajlítók . Ellenőrizze, hogy van egy izom egyensúly. Például vannak a négyfejű nagyon jól alakult, míg a hamstrings nem ? A vonat a combhajlítók több e probléma orvoslására .