Otthon Arm Gyakorlatok

A felkar áll két izomcsoportot , a bicepsz (elöl a kar) és a tricepsz ( hátsó kar) . Az emberek különböző okok végző kar gyakorlatokat. Egyesek talán szeretne hozzáadni ereje és mérete , míg mások csak azt, hogy határozott , és megszünteti flab . Vagy ezeket a célokat lehet elérni néhány alapvető otthoni kézzel végzett gyakorlatok . About A gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok végezhetők súlyzókkal vagy használja a szabad kezével a rezisztencia . Free -hand gyakorlatok különösen ajánlott a kezdőknek, akik még soha nem edzett súlyokkal . Ezek a gyakorlatok , hogy a szervezet időt , hogy alkalmazkodni tudjanak fény ellenállást , mielőtt megkezdi a súlyemelés rutin. Az izmaid lesz fájó kezdetben . Basic szabad kéz kar gyakorlatok minimalizálja a fájdalom , mint súlyok általában lebont több izomrostok . Kezdeti érzékenység súlyokkal is visszatartsa az embereket , és azokat apt megállítani a képzés . Amikor a test válik inured a mozgások , akkor lehet kezdeni a képzés súlyzókkal vagy súlyzók .
Tricep Gyakorlatok

Push- up : Az egyik legjobb all-around gyakorlatok a tricepsz push -up. Push- up is a munka a mellkas és a váll . Térdel a földön , és tegye a kezét a váll szélességű egymástól előtted . Húzza ki a lábad hátra addig, amíg Ön a golyó a lábad ( vagy a cipő). Lélegezz be , és csökkentheti a test a földre . Lélegezz ki , és nyomja magát , amíg a kar teljesen hosszabbítani. Csak annyi, amennyit csak tudsz, majd lazíts . Van három . Ne térd push- up , ha nem tudja végrehajtani a gyakorlatot a lábad.

Egy kar felső tricepsz kiterjesztések : Tegyünk egy törülközőt mindkét kezét , és hajlítsa a jobb könyökét át, és a feje mögé . Miközben húzzuk a törülközőt a bal kezével , emelje fel a törülközőt , és a két karját, és le a fejed mögé 10-szer . Ismételje meg a másik karját. Van három .

Prések tricepsz : Helyezze mindkét kezét a háta mögé egy állandó székre vagy emelkedett felületre. Nyomja meg magad , és le a tricepsz 10 ismétlést . Ez segíti az izmok az alsó tricepsz területen .
Bicepsz gyakorlatokat

- kar bicepsz erősítés : Vidd a bal kezét a tenyér a helyes , csúszás bal pinky ujját a mutató és a hüvelykujj a jobb kezét. Emelje fel a jobb karját le , majd húzza felfelé , állandó ellenállás a bal kezét . Húzza a bal kezét , amíg a jobb karja teljesen megfeszült , majd engedje vissza lefelé. Ismételje meg 10-szer , majd kapcsolja karját. Nem három .

-Arm koncentráció fürtök : Ülj egy székre, és bővítse ki a jobb karját teljesen . Helyezze a bal kezét a jobb egy ( ugyanaz , mint a korábbi gyakorlat) . Tartsa a jobb felkar , a padlóra merőlegesen , használja a bal karját a folyamatos ellenállás emelünk , és csökkentheti a jobb karját . Ismételje meg 10-szer , és nem három. Ez a gyakorlat növeli csúcs ( magasság) a bicepsz teljesebb megjelenést .
Súlyzórúdhoz és súlyzók

is végre egy kar tricepsz és bicepsz fürtök súlyzókkal . És akkor a súlyzók végre bicepsz fürtök mindkét karját . Sok kar gyakorlatok, amit tehetünk otthon súlyokkal . (Lásd a harmadik bejegyzés Resources ).