Hogyan kerülhető el a befagyott váll

befagyott váll , más néven ragasztó capsulitis , egy gyulladásos betegség, ami az ízületi tokot a vállát, és vezet a közös összenövések . Fagyasztott váll van egy fokozatosan alakul ki, és jellemzi a korlátozott körű mozgás és a fájdalom. A betegek először általában észre növekedett nehezen elérte a hátuk mögött , hogy rögzítse a melltartó, vagy hogy fésülje a haját. Bár a pontos oka a fagyott váll nem ismert , hiányzik a váll rendszeres használat és izomgyengeség , betegségek, mint a cukorbetegség és a pajzsmirigy , a rossz testtartás, és a váll műtét is mind szerepet játszanak . Ez az, amire szüksége van
súlyzók fejezetének 2. 5 £

Show More utasítások
1

Nyújtsd elülső részét a közös kapszula naponta, hogy megakadályozzák befagyott váll . Kapocs a kezed a hátad mögött . Ezután tartani a könyök egyenes, lassan emelje fel a karját felfelé, amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsa a helyzetben tíz- húsz másodpercig , és ismételje meg legalább háromszor .
2

feszítse ki a hátsó részét a közös kapszula naponta. Tartsa a bal karját a előtt a test és párhuzamosan a talajjal . Tegye jobb kezét fölé a bal könyökét , ​​és húzza a bal karját szorosan a teste mellett , amíg úgy érzi, a szakaszon . Tartsa a helyzetben tíz- húsz másodpercig , és ismételje meg legalább háromszor .
3

erősíteni a rotátor köpeny izmait . Hogy megerősítse a külső forgatók , feküdjön az oldalára egy súlyzópad vagy hasonló sík felületre. Tartva a felső része a felső kar és a könyök szorosan a oldalon, tart a súlyzó a felső kezét, és hajlítsa a könyök 90 fokos , így a tenyér nézzen a földre . Fokozatosan forgassa az alsó karját , amíg a tenyér nézzen a fal . Ismételje meg a 8-10 ismétlés 2-3 készletek. Belső forgatók helyezze súlyzó az alsó kéz , miközben továbbra is fekszik az oldalán , a könyök hajlított 90 fokos , és a tenyerét a mennyezet felé nézzen . Ezután forgassuk az alsó karját , amíg a tenyér nézzen a mellkasát. Ismételje meg a 8-10 ismétlés 2-3 készletek.
4

Helyes hibás ülő testhelyzet . Váll , hogy folyamatosan kerekített vezethet rövidített szalagok , ami miatt csökkent a váll mozgás , esetleg befagyott váll . Ellenőrizze, hogy a széket úgy van beállítva, hogy egyenesen ülj a munka , és ne hajoljon előre, egész nap a típus . Hátizmok erősítése , különös tekintettel a rhomboids , és nyújtás a mell vagy a mellizmok is segít fenntartani a jó testtartás .
5

Ne betegségek, amelyek növelik a kockázatát, befagyott váll ellenőrzés alatt. A cukorbetegség meg kell győződnie arról , hogy fenntartsák az inzulin szintet , míg a pajzsmirigy feltételeket kell ellenőrizni rendszeresen , hogy az orvosok , hogy biztosítsák a pajzsmirigy szint stabil .
6

végzi a korai mozgástartomány tevékenységek után, váll sérülés , vagy műtét. Körözött a karok óvatosan egy fájdalommentes mozgás segít megelőzni a közös összenövések , és ezáltal csökkenti a kockázatát a befagyott váll .