Carpalis alagút Finger Gyakorlatok

carpalis alagút szindróma akkor jelentkezik, ha a középső ideg , amely között található az alkar és a tenyér , a meglökjük vagy más módon megszorította. Ez a tömörítés a nervus medianus gyakran a fájdalom és gyengeség a kéz és a csukló , valamint égő , viszketés és zsibbadás a tenyér és az ujjak. Carpalis alagút szindróma hatással van a különböző emberek széles spektrumát a munkahelyek és életmód . Szerencsére , hogy te egy titkár , pénztáros , orvos vagy építőmunkás , vannak gyakorlatok az ujját , kezét és a csuklóját , amely segít megelőzni a fájdalmas állapotot. Warm -up

Mint bármely más gyakorlat , ez ajánlott elkezdi lassan csinál valami egyszerű nyúlik lazítani az ujjak, a csukló és a karok . Kezdje forgatásával a csuklóját, egyik oldalról a másikra , majd felfelé és lefelé. Ismételjük meg , legalább négy alkalommal. Kövesse ezt a nyújtással ujjait egymástól még kényelmes, akkor pihentető és terjesztése őket. Ismételje meg ezt a négy alkalommal is. Végül , fogd meg a hüvelyk-és lassan , óvatosan húzza vissza , kezében ott néhány másodpercig , majd engedje el. Nyújtsd a hüvelykujj a kezét, és ismételje meg négyszer .
Kéz és ujj Gyakorlatok

Az alábbi gyakorlatok kifejlesztett Dr. Housang Seradge a University of Oklahoma Ortopédiai és Helyreállító Research Foundation . Tanulmányok végzett az egyetemen kimutatták, hogy háromból két beteg mutatott enyhe -középsúlyos carpalis alagút szindróma képesek voltak lemondani a műtét használata következtében ezek a gyakorlatok .

Bővítse karok kifelé , hogy azok párhuzamosan a padlót a tenyerek előre, mintha intett valakinek , hogy hagyja abba . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , miközben annak érdekében, hogy nyúlik az ujjai , valamint a csuklója .

A karja még mindig ugyanabban a helyzetben , hogy a tenyere , hogy szembenézzen a padlóra . A csuklója legyen teljesen nyugodt ezen a ponton , miközben az ujjait lazán fityeg .

Meg kell majd lassan hajlítsa az ujjait felé a tenyér , alkotó szűk ököllel két kézzel . Meghajlítani a csuklóját , így a ököllel lefelé néznek . Még egyszer , fenntartja ezt a pozíciót öt másodpercig . Győződjön meg róla Ön alkalmazása elegendő erőfeszítést annak érdekében, hogy úgy érzi, a nyújtás érzés a csuklója .

Után öt másodpercig , kiegyenesedik a csukló, pihenni őket , és lehetővé teszi az ujjait , hogy kilóg , ahogy tette korábban . Tartsa öt másodpercig , és vidd el a karját az oldaladra , mondják el nekik szabadon lógni , ahogy rázza a kezét , és kibújik az ujjait . Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a nap alatt a szünetekben , vagy ha úgy érzi, a kialakuló kényelmetlenségek . Ne nyomja át a fájdalmat , mert ez csak tovább a károkat .

Míg nyújtás és gyakorlása az ujját , kezét és a csuklóját fontos , fontos megjegyezni, hogy a carpalis alagút szindróma a legjobb elkerülni beépítésével sorozat a változások, ahogy te a munkát . Mindig a jó testtartás és a csukló helyzetét , tartson gyakran szünetet , tartsa a kezét és a csuklóját meleg, kérdezze meg a munkáltató létrehozásával ergonómiailag -barát munkakörnyezet , és ha lehetséges , forgatni munkahelyek munkatársaival .