Nyaki tartomány Motion Gyakorlatok

A nyaki gerinc utal a nyakát. A nyak a csukló és hét csigolya . Nyaki merevség normális alszik túl puha párnát vagy dolgozik hosszabb ideig a számítógép előtt vagy a vezetés. A javítás gyengéd , lassú mozgású mozgástartomány gyakorlatokat. Fontos , hogy ne hozzon létre , amely bármilyen mozgását nyilvánvaló fájdalom a nyak . Ha valaha volt ostorcsapás vagy más nyaki sérülések , ne ezek a gyakorlatok nem orvosi engedély . Nyak elforgatás

Tartsa a nyaki izmok egészséges, segít megelőzni a fejfájást , nyaki merevség , és fontos az általános gerinc egészségét . Mindenki tehet nyak rotations.Sit kényelmesen egy székre úgy, hogy a lábad sima és a mellkasa magas , hogy megakadályozza görnyedjen . Hajtsa hátra a fejét , hogy balra, középre és jobbra és vissza két-három alkalommal , és ismételje meg a jobb oldalon . Ha ez fájdalmas , hogy ezt, ugorja át ezt a gyakorlatot.
Chin húzza a nyak Egészség

Ezzel áll pull gyakorlatok egy módja annak, hogy a fej egyensúlyban közvetlenül a tetején a gerinc helyett kiugró a fejét eddig előre , hogy nyaki fájdalom eredményeket. Ülj egy székre, és helyezze egyik kezét a mellkasán . Helyezze két vagy három ujját a másik kezét az álla megnyomása nélkül it.Glide előre a fejét , majd vissza, amíg megvan a tokája. Óvatosan ismételje meg néhányszor , és lehetővé teszi a fejét, hogy visszatérjen a semleges helyzetbe . Ne csináld ezt a gyakorlatot , ha a nyaka fáj .
Nézz körül

Fenntartása az egészséges nyakát egy sor mozgás gyakorlat, hogy fontos a napi tevékenységek, mint például a vezetés , ha képesnek kell lennie arra , hogy gyorsan meg bal és jobb , hogy a sávok traffic.Sit egy széken, a mellkas halmozott át a csípőt. Kapcsolja be a fejét, hogy a bal oldalon egészen a nyak lehetővé teszi , aztán előre, és elment. Ismételje meg 10-szer . Figyeljük meg, ha "beragadt" , és nem tudja mozgatni a fejét, nagyon messze . Ha ez a helyzet , kérdezze meg kezelőorvosát, csontkovács vagy fizikai terapeuta .