Hogyan csökkentse a lábikragörcs

Lábikragörcsök rendkívül kellemetlen, és megtörténhet bármelyik pillanatban , legtöbbször éjszaka. Az okok között lábikragörcs erednek a különböző dolgokat , mint a szigorú testmozgás , az elhízás és ült ugyanabban a testhelyzetben hosszú ideig . Lábikragörcsök csak a múlt néhány perc, és bárkivel megtörténhet , fiatal vagy öreg. Nem feltétlenül kell , hogy egy orvos , ha kap egy lábát görcs hébe és újra , de ha kap őket gyakran , és ők is kínzó , forduljon orvosához a rutin szűrővizsgálat. Ez az, amire szüksége van
Magnézium
Calcium
Kálium
Show More utasítások
Hogyan csökkentse a lábikragörcs
1

hogy kiegészíti és enni ételeket, hogy magas a kálium . Ásványi anyagok , mint a magnézium, kalcium és kálium segít az izmok ellazítására és szabályozza az izom összehúzódását . Élelmiszerek, amelyek gazdag kálium banán , sült krumpli és a korpa lemezkék . Módosítása az étkezési szokások is segédje segít csökkenteni lábikragörcs . Ételek , amelyek növelik a vér áramlását, és segít a keringés megakadályozhatja izomgörcsök .
2

Stretch előtt a fizikai aktivitás . Stretching segít lazítani merev izmok a borjú és megbénít . Ez egy jó ötlet, hogy nyúlik az izmokat , nagyon lassan. Stretching túl kemény, és gyorsan okozhat tépte az izom . Annak érdekében, hogy egy jó szakaszon , meg kell ismételni kar és a láb kiterjesztések alatt 10 percig. Ez úgy tűnhet, mint egy mini edzés, de azt szeretnénk , hogy megbizonyosodjon arról , hogy megakadályozza görcsök.
3

Vegyünk egy forró fürdő vagy zuhany , hogy segítsen az izmok ellazulnak . Ha állsz a zuhany alatt a 10 és 15 perc , és lehetővé teszi a forró vizet, hogy elgázolta az izmokat , akkor úgy fogja érezni, erőre kapott , és a fájdalom vagy érzékenység az Ön izmok csökken . Ne feledje, hogy a forró víz is segít , hogy kiadja a feszültséget az idegeket.
4

Masszázs a lábad. Masszírozó a lábszár engedje a feszültséget az izmokban , és segít , hogy javítja a vérkeringést és a vér áramlását . Végezheti a masszázst magad, vagy kérheti a segítségével egy profi. Az előny a szakmai masszőr , hogy tudják, a ravaszt pontokat a test . Ők pontosan tudják, hogyan enyhíti a fájdalmat . Ismerkedés a masszázs is lehet szórakoztató , és lehetővé teszi, hogy pihenjen .