A legjobb edző a krónikus térdfájdalom

bizonyos módosításokkal , akik szenvednek a krónikus térd fájdalom továbbra is élvezhetik az aktív és fitt életmód. Az American Academy of Ortopéd Sebészek , edzés program, amely egyesíti aerob tevékenység erő, a stabilitás és a rugalmasság gyakorlatok javíthatják térdfájdalom és megakadályozzák újra sérülést. Jellemzők

A térd egy bonyolult , teherviselő ízület, amely hajlamos a sérülésre. A krónikus térd fájdalom leggyakrabban okozza osteoarthritis ( degeneratív állapot ), vagy más gyulladásos állapotok , törzs , túlzott vagy ütés sérülések .
Aerob tevékenység

kis hatású aerob testmozgást, mint a séta , vízi aerobic , medence futás vagy gyaloglás, kerékpározás, álló kerékpárt és elliptikus gépeket kínálnak alternatívát a nagy hatású edzés , mint a futás .
Strength

Építési erőssége a fő támogató izmok ( quadriceps , combhajlítók és glutealis izmok ), csökkenti a stresszt, a térdízület . Gyakorlatok közé megbénít erősítés, step- up és a fal guggolás .
Stabilitás

gyakorlatok , amelyek erősítik a másodlagos izmokat ( borjú és hip abductors /adductors ), amelyek támogatják a térd létre további stabilitás , mint a fekvő vagy álló láb lift , borjú vet fel, és egyensúly gyakorlatok .
rugalmasság

megfelelő gyakorlatokat , hogy növelje a rugalmasságra szelíd jóga és alapvető nyújtási ( mint például a borjú , megbénít , és a pillangó szakaszon ), amelyek középpontjában a speciális térd - stabilizáló izmok és inak .
Figyelmeztető

Mély guggolás és a kitöréseket, futó instabil felületen és a gyakorlatok amelyek megkövetelik a térd , hogy csavarja súlyosbíthatja a krónikus térd körülmények között. Gyakorlatok fájdalmat okozó nem kell elvégezni . Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást .