Hogyan rehabilitálja Váll Tendinitis

Shoulder íngyulladás jelentkezik a rotátorköpeny közelében a tetején a vállát. A cikk szerint " rotátorköpeny sérülés " a személyzet MayoClinic.com , rotátor köpeny íngyulladás gyulladást okoz négy izmok és inak , hogy kiterjeszti a váll területén. Kezdeti kezelés általában magában foglalja a pihenés, jég -, hő- , gyógyszer -és masszázs. Ezt követően , a rehabilitációs gyakorlatokat alkalmaznak , hogy segítsen hozzászokik a vállát, hogy tevékenység újra. Ez az, amire szüksége van
Ibuprofen ( Advil , Motrin ), vagy naproxen ( Aleve )
Ice
jégtakaró
fűtés pad
Space gyakorlása

Show More utasítások
rehabilitációja Váll Tendinitis
1

le minden testmozgás aktivitás néhány napig . Vegyünk két ibuprofen vagy a naproxen , négy-hat órán keresztül, amíg a gyulladás és a fájdalom eltűnt.
2

Tegyen jeget jégtakaró . Szíj a jégtakaró a vállát , hogy a jég van nyomva a forrás a fájdalom . Tartsa a jég a helyén akár 20 perc alatt. Ismételje meg a jég a kezelés minden három -négy órán keresztül, amíg a kezdeti gyulladás alábbhagyott . Ezt követően , egy fűtési pad a válladon , 15 -től 20 percig , naponta többször . Folytassa a fűtési pad , amíg a gyulladás és a fájdalom teljesen alábbhagyott .
3

ha a gyulladás ellenőrzés alatt , masszázs a rotátorköpeny naponta többször , öt-tíz percig minden egyes alkalommal .
4

Végezze el a következő gyakorlatokat naponta : állva , előrehajol a lábad enyhén behajlítva. Lassan pihenni az érintett váll és a kar , majd indítsa lengő kar óramutató járásával megegyező irányban egy nagy kört nem érinti a padlót . Ehhez egy percig , majd fordított irányba , és csinálni egy percig. Ezután ül egy széken , keresztbe a sérült karját előtt a test , fogd a hátán a könyök és húzza a karját felé a mellkasát. Tartsa 15-30 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
5

Végül állva karokkal két oldalán , vállrándítással a váll felfelé , és nyomja meg trapézizmot a 2-5 másodperc . Csökkentse a karok és vállak az ellenkező irányba , és nyomja a vállad lefelé . Tartsa 2-5 másodpercig. Van összesen 10 ismétlést mindkét irányba.