Nyúlik a iliopsoas Muscle

ismertebb , mint a hip flexor , a iliopsoas fut a gerinc , az egész a medence , a te combcsont . Ez az izom két részből áll , a iliacus és a psoas - és ez felelős a hajlik a csípő és a forgó a gerinc . Ha ez lesz feszes , az hatással van a mozgás . Ennek során néhány egyszerű nyúlik segíthet csökkenteni a rugalmatlanság . Nyújtás alapjai

Amikor a iliopsoas szorító érzés , meg kell hosszabbítani . A szoros iliopsoas húzza a kis a hátad előre és lefelé , ami növeli a nyomást a gerinc. Annak megállapításához, hogy van egy szűk iliopsoas , feküdjön a földre felfelé. Nézd meg, hogy tudja tartani a comb nyomni a padlón, miközben akkor is nyomja az alsó vissza a földre . Meg kell , hogy használja a hasi izmok végrehajtani ezt a lépést. Ha nem tudja megérinteni a hát alsó részén a földre , akkor lehet, hogy egy szűk iliopsoas .
Fekvő Stretch

nyúlik a iliopsoas , miközben a földön fekszik , hazugság arccal felfelé a lábad kiterjesztett egyenes. Hozd el a jobb térdét a mellkasához , mintha átölelve azt. Tartsa a bal lábát, és a kis a hátad érinti a padlót . A láb érinti a padlót az, hogy szeretne összpontosítani , mert elvégzi a szakaszon. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , pihenjen 15 másodpercig , majd ismételje meg a négy vagy több alkalommal. Ismételje meg a bal lábát . Végezze el ezt a gyakorlatot , naponta kétszer.
Standing Stretch

emlékszel toe érinti az elemi iskolai tornaórán. Ez az egyszerű szakaszon egy standard gyakorlat célozza meg iliopsoas . Ahhoz, hogy megfelelően nyúlik a iliopsoas , nem a lábujj érinti az egyenes lábak , de ne hagyd, hogy a térdét hyperextend . Végezze el ezen a szakaszon lassan , anélkül, pattogó . Akkor is, ha nem tudja elérni a lábujjait , még mindig nyúlik a iliopsoas . Nyújtsd , amíg úgy érzi, hogy a teljes szakaszon a hátán a comb . Leállítása előtt érzi a fájdalmat . Ahelyett, hogy azonnal emelkedik vissza, amikor eléri a lábujjait , tartsa ezt a szakaszon 15 másodpercig . Ismételje meg ötször végezni legalább kétszer egy nap.
Tippek és szempontok

iliopsoas nyúlik befolyásolja a gerincoszlop , amely fontos része a test . Konzultáljon orvosával , mielőtt ezt olyan gyakorlatokat, amelyek járnak ezen a területen. Ülő hosszú ideig lehet a forrása egy rövidített iliopsoas . Csökkentése ül alkalommal használatával álló munkaállomás vagy elkerüli ülő súly gépek és szobakerékpárok , is segíthet enyhíteni a szűk iliopsoas .