Csukló Gyakorlatok , hogy ezt követően a Cast

Egyszerre többféle csukló törések hiszen két alkar csont ( ulna és sugár) , amelyek kiterjesztik a csuklóját. Törött csukló okozhatja esik , erős hatást , mint egy autóbaleset , vagy akár az életkor. A sportolók gyakran fenntartani Sajkacsont törések a hüvelykujj és a csukló . Mindenesetre , miután törések gyógyítani, és a leadott eltávolítása , bizonyos rehabilitációs gyakorlatok segít visszanyerni a mobilitás és erőt a csukló és az alkar . Körülbelül a gyakorlatok

Rehabilitációs gyakorlatok között egyaránt nyújtó és erősítő épület mozgását. Stretching mozgás segít enyhíteni vissza használja a csukló után hét inaktivitás . Egyszerűen nyúlik a csukló minden irányban fokozatosan segít visszanyerni teljes mértékben kihasználja azt. Mindig nyújtson a csuklóját , mielőtt bármilyen erő -building gyakorlatokat. Ha az izmok bemelegedett, akkor végre gyakorlatokat, építeni erőt a csuklót és az alkart .
Nyújtó gyakorlatok

nyújtó gyakorlatokat kell végezni naponta , hogy növeli a helyreállítás időszakban.

Ehhez alkar forgatások , ül egy széken , nyomja meg a karját ellen az oldalára és meghajlítani a könyök 90 fokos szögben . Nyissa meg a kezét, és tartsa azt a tenyér lefelé. Lassan fordítsa el a kezét felé, a test és nyújtsd a csukló és az alkar izmainak . Tartsa a helyzetben öt másodpercig , majd mozgatni a kezét az ellenkező irányba , és nyúlik ( tenyérrel felfelé ) . Van 10 ismétlést mindkét irányban . Ez a gyakorlat segít nyúlik mind a feszítő és hajlító izmok az alkar , amely mozog a keze .

Végrehajtásához csukló ívek , üljön a kezed a térd ( tenyér felfelé) . Csökkentse a kezed, és nyúlik , amennyire csak lehetséges öt másodpercig , majd emelje fel a kezét , és nyúlik , mozog a keze felé tested. Ehhez 10-szer . Most viszont a kezét , így a tenyér nézzen le . Végezze 10 ismétlést stretching a csuklóját lefelé , majd vissza .

Bal- jobb csuklóját ívek , ül egy széken, a tenyér lefelé. Lassan mozgatni a kezét, hogy a bal és nyújtsd a csuklóját. Tartsa öt másodpercig , majd mozgatni a kezét , hogy a jobb és nyújtsd a csuklóját az ellenkező irányba . Nyújtsd a csuklóját , amennyire csak lehetséges során minden mozgás . Van összesen 10 ismétlést mindkét irányba.
Erő -Building Gyakorlatok

Erő -building gyakorlatokat kell korlátozni , hogy 2-es vagy 3-szor hetente , ahogy lerombolja több izomrostok szüksége van egy bizonyos gyógyulási időszak. Használjon egy kalapácsot , vagy leves is , ha nem a saját súlyzók .

Ball Squeeze , nyomjon egy tenisz vagy gumilabdát öt másodpercig , majd lazíts. Ismételje meg 10-szer . Ez egy nagyon hatékony gyakorlat erősödik és a funkcionalitás a csukló és az alkar , miután a leadott jön ki .

Ne csukló fürtök ( a flexor izmok ) . Ülj egy székre vagy padra . Tenyérrel felfelé, és ellene a térdét , mozgassa a súlyzó lassan fel és le , hajlik az alkar , mint a curl a csukló felé. Ne 10 ismétlést . Add súlya, mint a csukló erősödik.

Elvégzésére fordított csukló fürtök ( az extensor izmok) , tartsuk lenyomva a súlyzó , miközben továbbra is ülve tenyérrel lefelé. Lassan mozgassa a súlyzó fel és le , hajlik a csukló és az alkar tetején a mozgalom .