Hogyan hozzunk létre a diéta, hogy megakadályozzák vérszegénység

Az emberek, akik esznek , kiegyensúlyozott étrend ritkán problémái vannak vérszegénység . Azonban a vegetáriánus , a terhes nők és az emberek , akiknek a kórtörténetében vér problémákkal kell , hogy különös gondossággal , hogy egy diéta, hogy megakadályozza a vérszegénység . Utasítások
Ismerje meg, hogy hozzon létre egy diéta, hogy megakadályozzák vérszegénység
1

Munka tojásokat a reggeli reggeli . Nem kell , hogy enni minden nap, de 3-4 adag tojást minden héten segít abban, hogy egy sor vitamin , amely segít megelőzni a vérszegénységet , köztük mintegy 10 százaléka a napi érték vitamin B12 egy tojás.

2

esznek vörös húst legalább egyszer egy héten, ha már volt probléma a vérszegénység a múltban. Marha-és egyéb húsok tartalmaznak B12-vitamint , és kiváló forrásai a vas, ami fontos, hogy megakadályozzák vérszegénység .
3

létrehozása néhány tengeri ételek , hogy adjunk több halat a diéta . Pisztráng és a lazac tartalmaz közel 100 százaléka a napi érték vitamin B12 . További előny , halat tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek úgy gondolják , hogy a természetes kezelés figyelemhiányos rendellenesség .
4

Keresse meg a teljes kiőrlésű gabonafélék , amelyek dúsított B12-vitamin , ha vegetáriánus. Emellett egyes táplálkozási élesztő tartalmaz elég vitamint pótolni a hiányzó hús- , hal-és állati termékek a diéta . Akkor sem főzni, az élesztő , vagy használni, mint a fűszer .
5

Snack gyümölcsök, mazsola és az aszalt füge , hogy egy kis extra vas a diéta . Vegetáriánusok lehet, hogy többet eszik vasban gazdag gyümölcsök , mint a legtöbb ember , mivel a hús és az állati termékek a fő forrása a vas a sok ember.
6

Beszéljen dietetikus , ha szeretné segíteni , hogy hozzon létre egy diéta, hogy megakadályozza a vérszegénység . A teljes étrend kell majd igazítani elszámolni az összeget a testmozgás kapsz, és az életkor.