Low Back Gyakorlatok a terhes nők Isiász

Az ülőideg a leghosszabb ideg a szervezetben , futás a hát alsó részén keresztül a fenék , és a háton minden láb a lábad. Bármi, ami tömöríti az ülőideg okozhat isiász ; jellemzi a zsibbadást, bizsergést és fájdalmat le az egyik lábát. Terhes nők kaphatnak isiász a terhesség második és harmadik trimeszterében a növekvő baba nyomódik az ideg. Odafigyelés a testtartás , és ezzel deréktáji gyakorlatok a terhesség alatt is enyhíti a kellemetlen érzést ( lásd az 1. hivatkozás ) . Az első szakmai segítséget

Beszéljen orvosával a csípő fájdalmat . Azt javasolnám, hogy a hát alsó gyakorlatok , vagy utalnak, hogy a fizikai terapeuta , így össze egy gyakorlat program során a terhesség és azon túl. Három összetevő biztonsági gyakorlatok: stretching, stengthening és a szív-és érrendszeri . Ha a fájdalom akut , az orvos írhat fel egy biztonságos gyógyszer .

Túlterhelés elkerülése , bármit, ami hyperextends hátad , és nagy hatású tevékenységek, mint a futás , ha a hát alsó fáj. Nem csak ezek a tevékenységek gyakran az oka isiász , ez a fajta gyakorlat során hátfájás epizód ronthatja az Ön állapotát szerint a University of Maryland Orvosi Központ (lásd a 2. hivatkozás ) . Kerülje el a gyakorlat, hogy fokozza a fájdalmat , de nem néhány napi gyengéd nyújtással és megerősítése gyakorlatokat tolerálták ( lásd a hivatkozásokat 1 és 2) .
Stretching Vissza fájdalomcsillapítás

gerinc és a hát úgy tervezték, hogy szabadon mozoghat. Míg az alsó hát és a csípő fájdalom a terhesség alatt teszi a gondolat, hogy pihent a kanapén egész nap vonzó , ez a tétlenség is, hogy a fájdalom még rosszabb . Gyengéd stretching gyakorlatok a hát alsó részén, valamint a hát felső részén , a nyak és a csípő , enyhíti a fájdalmat . Vajon minden nyújtás lassú , kontrollált mozgás és pozíciókkal 20 vagy 30 másodperc . Időbe fog telni, mindössze 5 és 10 perc minden nap megtapasztalni előnyeit (lásd a 3. referencia , Resource 2).
Erősítése Gyakorlatok

erős core izmokat támogatják a gerinc . Ezek az izmok az alsó és a felső hát , has , medence és a csípő. Mint a nyújtás , ne használja a hirtelen mozgások, de nem minden gyakorlatot lassan , koncentrálva az izmok . Tartsa erősítése jelent a 3 és 10 másodpercig , légzés , ahogy mozog és kilégzés közben tartsa a póz ( lásd Resource 2).

Úgy csatlakozik a jóga vagy a Tai Chi osztályban. A kombináció erősítése jelent, nyújtás és meditáció nyújthat nagy megkönnyebbülés a fájdalom , valamint lehetővé teszi, hogy végre ezeket a gyakorlatokat éber felügyelete alatt egy profi (lásd a Reference 2).
Szív-és érrendszeri gyakorlat

gyaloglás, úszás és még a kerékpározás biztonságos a terhesség alatt ( mindig ellenőrizze először orvosával .) Szív-és érrendszeri és gyengéd aerob testmozgás tett három-öt alkalommal egy héten növelheti az energia-és szerves része minden fitness program . Ha nem találnak időt , vagy nem tudja elviselni , az ajánlott 20 és 45 perc kardió , akár 10 perc alatt minden nap segít .