Súly Machine Gyakorlatok hátizmok

Ön szenved naponta hátfájás ? Nem vagy egyedül . A National Institute of Biological Rendellenességek és Stroke jelenti , hogy az amerikai lakosok töltik $ 50000000000 évente kezelésére derékfájás . Fejfájás az egyetlen neurológiai betegségek, amelyek gyakrabban . Szerencsére, akkor könnyű a hátfájás --- és esetleg megakadályozzák --- erősítésével a hát izmait , amelyek támogatják a gerinc . Számos súlyt gép gyakorlatok, amelyek segítségével ezt . Keresse fel orvosát,

Ha szenved súlyos hátfájás , megfelel az orvosával, mielőtt bármilyen súlyt gépeket . Az orvos , esetleg munka közben a fizikai terapeuta , akkor kidolgoz egy súlyt képzési rendszer kifejezetten az Ön számára .

Ez fontos . A súlyzós edzés súlyosan károsíthatja a hátad , ha nem kövesse az orvos. Csábító lehet , hogy szüntesse meg túl sok súlyt túl hamar . Vagy talán megpróbálom , hogy túl sok gyakorlat egy ülésben . Akárhogy is, növelheti a hátfájás , amit tapasztalhatsz, ha bejön a tömeg szobában anélkül, hogy megfelelő tervet .
Súly Machine Gyakorlatok

Pull leírások az egyik legjobb módja, hogy erősítse az izmokat a hát alsó részén. Végezheti el ezeket a segítségével egy legördülő vagy kábel gép súlya gép , hogy jön egy Tartó csatolt egy halom súlyok .

Ülő helyzetben , húzza ki a bár előtt le felé öledbe , felemelve a súlyokat kapcsolódik. Tedd annyi ismétlést jól érzi magát próbál . Ne vigyük túlzásba ezt, vagy bármely más gyakorlat . Próbálok túl sokat túl hamar okozhat több problémát, mint amennyit megold .

Ez a gyakorlat a vegyület fajta, ami azt jelenti, hogy működik egynél több az izmok . Amellett, hogy a hátizmok , egy legördülő gép is erősíti az alkar , deltoids és bicepsz .

Felhúzás gép dolgozik a hát izmait is. Ezekkel a gépeket , akkor fogd rá kezét bárok és húzza magát a levegőben. A készülék saját súlyát építeni az ellenállást , hogy erősíti a hát izmait.

Római szék gép egy jó lehetőség az épület a hátizmok . A készülék tartalmaz egy kerek , párnázott púp a közepén , ahol a felhasználók helyezik el a csípőjét. Szembenézni előre a székben, csak hajolj előre, amíg ellenállásba nem ütközik . Tartsa a póz körülbelül két másodpercig, majd dőljön hátra , és kezdjük újra . Ismét nem annyi ismétlést , amennyit csak tudsz anélkül érzi a fájdalmat.

Evezőgépek még egy másik jó lehetőség az épület hátizmok . Ülj egy ilyen gép , fogd a kezét csigák előtted , és húzza vissza . Fog dolgozni a hátizmok azonnal. Ismét végre annyi ismétlést , amennyit csak tudsz . Sok Evezőgépek jön a saját számítógépes rendszerek, amelyek segítségével beállított egy előre meghatározott időt a edzésprogrammal . Ha még nem ezeket a gépeket , próbálja evezés 15 percig , majd egyre nagyobb az idő , mint a hátizmok kap erősebb.
Kap egy rutin

Nem súly a gép meg fogja erősíteni a hát izmait , ha nem használja azt következetesen alkalmazzák. Sok ember elkezd egy back- megerősítési program a legjobb szándékkal , csak hagyjanak fel edzés rutin néhány hét után .

Ne essen ebbe a csapdába . A legfontosabb, hogy megerősítésének izmok dolgozni következetesen.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell használni súly gépek minden nap. Az izmok kell napig ki pihenni . A megfelelő pihenés , az izmok nem fog növekedni.