Gyakorlatok enyhítésére Alsó Vissza izomgörcsök

Általában , amikor az emberek tapasztalnak akut alsó -back görcsök, az utolsó dolog, amit akarok, a testmozgás enyhíti a fájdalmat . A szokásos válasz az, hogy nyugi , és elkerülhető legyen a fizikai aktivitás . De miután néhány nap pihenés, ez az eljárás valóban késleltetheti a gyógyulást , és meghosszabbítja az alsó -back görcsöket. Azonban a fokozatos és ellenőrzött aktív vissza gyakorlatok végrehajtása megfelelően lehet enyhíteni kellemetlen érzést, és állítsa be újra a gerincet. McKenzie Gyakorlatok

Mielőtt megpróbálja bármilyen formáját gyakorolja , akkor mindig forduljon orvosához vagy fizikai terapeuta , először. McKenzie gyakorlatok fejlesztette ki egy új-zélandi fizikai terapeuta, aki felfedezte, hogy ezzel bizonyos gerinc - hosszabbító gyakorlatok , akkor csökkenti a fájdalmat , hiánya miatt a lemezterület . Ezek a hosszabbító gyakorlatok is csökkenti a fájdalmat egy herniated lemez csökkenti a fájdalmat okozta meglökjük ideg .

Emberek egy radiculopathia ( herniated lemez) , ebben a formában a testmozgás csökkentheti a láb fájdalom gyakran kíséri ezt a állapotát azáltal, hogy a fájdalom a láb a hátsó . Hátfájás jobban tolerálható , és a beteg lehet, hogy továbbra is gyakorolni , elkerülve a műtéti eltávolítása a lemezen. Ezen felül, az emberek a degeneratív betegség lemez előnyös ezzel McKenzie vissza gyakorlatok által tehermentesítésére le a lemezeket. Azonban idős emberek osteoarthritis vagy ágyéki stenosis kell kerülni ezeket a gyakorlatokat.

Megkezdéséhez McKenzie roll-up gyakorlat , feküdt a földön, és lefelé . Fontos megjegyezni , hogy a csípő és a lábak nyugodt, mint tartani az érintkezést a talajjal . Tartsa meg a kezét párhuzamosan a váll, a tenyerét a padlón . Végy egy mély lélegzetet, és kilégzés . Használja a kezét , húzza fel magát ügyelve arra, hogy az alsó fele a szervezet továbbra is nyugodt. Tartsd ezt a pozíciót , amíg nem kell újabb levegőt. Aztán lassan engedje magát rá a szőnyeg . Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer .
Egyéb Back Gyakorlatok

hát hajlítás gyakorlat végre a padlón. Lúg a földön, és hogy mind a térdét a mellkasa , miközben hajlik előre a fejét , hogy te hullámos egy labdát. Tartsd ezt a pozíciót 8-10 másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8- to12 alkalommal.

Gluteus szakaszon történik a földön felfelé. Bend a jobb térd a mellkasára, és vigye el a bal lábát a jobb lábát , pihenő a boka a térd . Készülj a jobb kezét a külső a jobb comb , és tegye a bal kezét a belsejében a jobb combján. Két kézzel , zárva , húzza előre. Tartsa harminc másodpercig a maximális hatékonyság érdekében . Ismételjük meg a másik oldalon . Ismételjük meg az egész gyakorlatot háromszor , és nem 3-6 alkalommal naponta. Meg kell érezni a meghosszabbítása Ön combhajlítók és fenék . De ez nem zavarja a hát alsó részén tüneteit .

Piriformis gyakorlat feküdt a padlón , felfelé. Hozd el a jobb térd fel . Használja a bal kezét , húzza maga felé az ellenkező mellkasát. Úgy érzi, a szakaszon a piriformis a jobb glute . Tartsa a pozíciót 30 mp , semmi kevesebb nem lesz hatékony . Ezt a gyakorlatot háromszor ismételje meg a három-hat alkalommal naponta .