Gyakorlatok a Ívelt lemez az ágyéki régióban

hátfájás befolyásolja nyolc 10 ember valamikor életük szerint a Mayfield Klinika , idegsebészeti klinikán. A gyakori formája a hátfájás domború lemez a ágyéki (alsó hát ) régióban. Domború lemezek történik, ha a puha párnák ( lemezek ) között, a csigolyák gyengült , és a mag kezd nyomja kifelé . Domború lemezek akkor fordulhat elő, amikor egy megerőltető tevékenységet , és gyakoribbak ahogy öregszünk . A jó hír az , hogy a kezelés általában áll a fizikoterápia és az alapvető erősítése kezelések. Gyakorlatok

Gyakorlatok a domború lemez a ágyéki régióban kellene különös hangsúlyt fektetve a környező izmok és el kell végezni naponta ötször . Ezeket nem kell elvégezni , ha okoznak fájdalmat , vagy növeli a tünetek semmilyen módon.

Hason fekvő . Feküdj a tomach egy sima felületre, és maradj így 10 és 20 perc.

Könyök Prop fekve a gyomor , lassan melegítsük a könyökét , ​​és prop őket alatt van.

ágyéki Extension hazudni . Fekve a front , tegye a kezét a push -up pozícióját , és lassan arch hátad , miközben megigazította a fegyvert . Nyúlik, amennyire csak lehet , anélkül, hogy fájdalmat , és térjen vissza fekve . Ismételje meg 10-szer .
Core test erősítése

labdák, jó erősítése az alapvető izmok a test , segít , hogy támogassa a gerinc , kezdve a hát alsó részén. Ezek a gyakorlatok cél a has , a mellkas és a hát izmait.

The Front munkabeszüntetés . Helyezze a mellkas a gyakorlat labda és séta előre a kezét, ameddig csak lehet , miközben gördülő gyakorlat labda felé a lábad . Tartsa a gyomor és a core izmok feszes annak érdekében, hogy a lapos hát alsó részén. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Back munkabeszüntetés . Ülj a gyakorlat labda és a séta a lábad , amennyire ki, mint lehetséges , hengerelt a gyakorlat labda a seggét felé a nyak , a miközben a hát alsó sík meghúzásával a gyomor és a core izmokat. Séta láb felé a labdát, amíg te vissza ülő helyzetben . Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Reverse Crunch . Helyezze a mellkas a labdát , séta előre a kezét , amíg a labda a térdét . Tartsa a hát alsó sík , és húzza a labdát felé a karját hajlító a csípő és a térd . Majd rendbe , nyomja vissza a labdát . Ismételje meg ötször
Fizikoterápia

Ha a domború lemez a ágyéki régióban nem megy el a saját , fizikoterápia gyakran az első kezelés előírt a betegek számára. A fizikai terapeuta a beteget a megfelelő technikák emelésére, a gyaloglás és a testtartás , valamint különös hangsúlyt fektetve a hát alsó részén, lábszár és a gyomor és a core izmokat. Stretching gyakorlatok is előírt , annak érdekében, hogy növelje a rugalmasságot a gerinc és a lábak .
Egyéb kezelések

Ha a nyugalmi és a korlátozások feloldása , fizikoterápia vagy ágyéki erősítése gyakorlatok nem működik, és a domború lemez nem oldja meg a hat-tizenkét hétig , orvos javasolhatja agresszív kezelések. Ezek közé tartozik a hő-és a jég terápia, gyulladáscsökkentő gyógyszereket , fájdalomcsillapítót , kortizon injekciók és néha vissza műtét.
Prevention

lábadozik a domború lemez alsó hát, fontos szem előtt tartani , hogy a megelőzés a ismételt előfordulásának kulcsfontosságú. Annak érdekében, hogy ezt használja a megfelelő emelési technika , tartsa a helyes testtartás állva , ülve és alvás , fenntartani az egészséges testsúlyt és a testtömeg , és továbbra is a megfelelő gyakorlatok erősítése az izmok körül a dudor , és a lényege a test .