Arthritis Medence Gyakorlatok

Medence gyakorlatok számos előnnyel jár azok számára, akik szenvednek a fájdalom és a merevség az ízületi gyulladás . Water támogatást nyújt az ízületek , és lazítja a feszes izmokat. Sok egészségügyi klubok kínálnak a vízi sportfoglalkozások , melyek kiválóan alkalmasak arthritis betegek . Ezek az osztályok tartalmazhat kis hatást gyakorol , és azok, akik részt vesznek a társadalmi interakció . Ez jól működik , hogy végre 3-8 ismétlés minden medence úszómedence és kezdődik egyszerű feladat , hogy értékelje a tolerancia . Váll Gyakorlatok

Arthritis Alapítvány azt javasolja, hogy azok , akik végre medence gyakorlatokat teljesen merítse a testrészt , hogy gyakorolja és végre minden gyakorlatot lassan. Állítsa gyakorolja ha úgy érzi, hirtelen fájdalmat vagy növekedése ízületi fájdalom. A váll egy közös általában befolyásolja arthritis. Végezze el a kart előre REACH felemelt egyik karral vagy mindkét karját előre. Emelje karok olyan magas, mint akkor , míg elérte előre és vissza karját az oldala a kiindulási helyzet . Arm körök végzik felemelt mindkét karral csak a vízszint alatt . Tartva a két könyök egyenes , hogy a kis körök a vízben karod . Fokozatosan növelje a méretét, a kört, majd csökkentéséhez. Kör a karok befelé , majd kifelé , és ellenőrizze, hogy a kar nem jön ki a vízből .
Hip Gyakorlatok

Hip gyakorlatokat végzett a medencében Súgó növekedését rugalmasság a csípő ízületeit . Végezze el egy oldalsó láb lift állva a bal oldalon, hogy a fal a medence , és tartsa a falra az egyensúly . Tartsa a térd nyugodt és swing a jobb lábát , és közepe felé , a medence és vissza a középső helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát , helyezze a jobb oldalon , hogy a medence falán . Ügyeljen arra , hogy ne átkelés a lábad elé egymás sérülések elkerülése érdekében , hogy a csípő . A térd lift egy hip erősítése gyakorlat, hogy végzi állt, a hátsó vagy bal oldalán a fal a medence . Meghajlítani a jobb térd , és hozza fel a felszín közelében a víz . Kiegyenesedik a térd és a könyök újra. Tartsa a térd hajlított , csökkentheti a lábát. Ismételje meg a másik lábát .
Knee Gyakorlatok

térdhajlításokat javítják a hajlítás és kiterjesztése a térde . Kezdje ez a lépés emelése az egyik lábát lassan és megigazította a térdét. Tartsa a lépés a száma 3 és engedje fel. Ismételje meg a másik lábát , ha már befejezte az összes készletek. Térd mellkasi gyakorlatok segítik növekedését térd rugalmasságát és segít enyhíteni a fájdalmat társuló ízületi gyulladás . Ülj le a lépcsőn a medence és emelje fel az egyik térd felé, a mellkasát. Nézzük a térd be a mellkasát , és tartsa a gróf 3 . Helyezze a kezét alatt a comb vagy a tetején a térd , hogy további szakaszon .