Egészség és a Betegség
A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) egy idegrendszeri fejlődési állapot, amelyet figyelési nehézség, impulzivitás és hiperaktivitás jellemez. Bár az ADHD-t nem lehet gyógyítani, bizonyos étrendi változtatások segíthetnek javítani a tüneteket.
Hozzáadható élelmiszerek:
- Fehérje :A fehérje segít ellátni az agyat a neurotranszmitterek termeléséhez szükséges aminosavakkal, amelyek kémiai hírvivők, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot, a viselkedést és a figyelmet. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a hal, a baromfi, a tojás, a bab és a hüvelyesek.
- Omega-3 zsírsavak :Az omega-3 zsírsavak az agy fejlődéséhez és működéséhez szükséges esszenciális zsírsavak. Megtalálhatók a zsíros halakban (például lazacban, tonhalban, makrélában és szardíniában), dióban, chia magban és lenmagban.
- Gyümölcsök és zöldségek :A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek elengedhetetlenek az általános egészséghez. Segíthetnek a hangulat és az energiaszint javításában is.
- Teljes szemek :A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrást jelentenek, ami segíthet lelassítani az emésztést és egyenletesen tartja a vércukorszintet. Ez segíthet csökkenteni az impulzivitás és a hiperaktivitás tüneteit.
Elkerülendő élelmiszerek:
- Cukor :A cukor megugrik a vércukorszintet, ami ingerlékenységhez, hangulati ingadozásokhoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet.
- Mesterséges édesítőszerek :A mesterséges édesítőszerek negatívan befolyásolhatják egyes emberek hangulatát és viselkedését.
- Koffein :A koffein egyes embereknél ronthatja az ADHD tüneteit.
- Élelmiszer-adalékanyagok :Egyes élelmiszer-adalékanyagokat, mint például a mesterséges színezékeket és aromákat, összefüggésbe hozták a gyermekek hiperaktivitásával.
- Feldolgozott élelmiszerek :A feldolgozott élelmiszerek gyakran sok cukrot, egészségtelen zsírokat és sót tartalmaznak, amelyek mind hozzájárulhatnak az ADHD tüneteihez.
Fontos megjegyezni, hogy az étrendi változtatások önmagukban valószínűleg nem elegendőek az ADHD kezelésére. Az egészséges táplálkozási döntések meghozatala azonban segíthet az általános egészségi állapot és jólét javításában, és potenciálisan csökkentheti az ADHD tüneteinek súlyosságát.