Hogyan készítsünk orosz csavart

Az orosz csavar egy kihívást jelentő alapgyakorlat, amely a ferde izmokat, a has oldalsó izmait célozza meg. Meg lehet csinálni súllyal vagy anélkül.

Utasítások a Russian Twisthez:

1. Üljön le a földre hajlított térddel és a lábával a padlón.

2. Enyhén dőljön hátra, és nyújtsa ki maga elé a karját, tartsa össze egy súlyt vagy a kezét.

3. A hátat egyenesen tartva csavarja a törzsét jobbra, majd balra.

4. Folytassa a törzs csavarását egyik oldalról a másikra, megtartva az irányított mozgást.

5. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

6. Ahhoz, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelentsen, növelheti a súlyt, vagy megtarthatja a pozíciót hosszabb ideig.

Íme néhány tipp az orosz csavar hatékony végrehajtásához:

* Tartsa a magját az egész gyakorlat alatt.

* Ne ívelje meg a hátát, és ne görbítse a vállát.

* Lélegezzen mélyen és egyenletesen a gyakorlat során.

* Ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon egészségügyi szakemberhez.

Az orosz csavar nagyszerűen kiegészíti bármely alapvető edzési rutint, és segíthet tónusosabb és határozottabb derékvonal elérésében.