Egészség és a Betegség
Álljon szembe egy paddal vagy székkel, kezeit vállszélességben a pad szélén.
Tartsa egyenesen a hátát és a magot, hajlítsa be a könyökét, és engedje le a testét, amíg a tricepszed párhuzamos nem lesz a talajjal.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-12 ismétlésig.
Fej feletti tricep hosszabbítás:
Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és egy-egy súlyzóval mindkét kezében.
Teljesen kinyújtott karral emelje fel a súlyzókat a feje fölé.
A könyökét álló helyzetben tartva hajlítsa be a karját, és engedje le a súlyzókat a feje mögé, amíg az alkarja párhuzamos nem lesz a talajjal.
Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-12 ismétlésig.
Tricep lenyomás:
Álljon vállszélességű lábakkal, és mindkét kezében egy-egy súlyzóval.
Hajlítsa be a könyökét, és tegye le a súlyzókat az oldalára, úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen.
A könyökét mozdulatlanul tartva tolja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-12 ismétlésig.
Tricep visszarúgás:
Álljon vállszélességű lábakkal, és mindkét kezében egy-egy súlyzóval.
Hajoljon meg a deréknál, tartsa egyenesen a hátát és a magot.
Hajlítsa be a könyökét, és húzza fel a súlyzókat az oldalára, úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen.
Tartsa a könyökét 90 fokos szögben behajlítva, és nyújtsa hátra karjait, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Nyomja össze a tricepszét a mozdulat tetején, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-12 ismétlésig.