Gyengéd Gyakorlatok Váll Tendinitis

szerint a Cleveland Clinic , amely egyike az ország vezető kórházak , váll íngyulladás meghatározása gyulladás a váll ín . Inak rostos csatlakozó kábel csatlakozik csontok izmok. Tendinitis , más néven bursitis és tönköly ínhüvelygyulladás , gyakori sportsérülés , és az emberek, akik részt vesznek a baseball , az úszás vagy a tenisz találkozhat a fájdalmas állapotot. A kezelés a váll íngyulladás általában magában injekciót közvetlenül az ín , hogy csökkenti a gyulladást , valamint finom gyakorlatokat , hogy növelje a mozgástartomány az inak . Soha kezdődik a gyakorlat rutin előtt beszélt orvosával. Oldalsó emelések

Ez a gyakorlat növeli erőt vissza a vállát , hogy már ki a jutalék miatt íngyulladás . Fontos megjegyezni, hogy ez a gyakorlat számára, akik a fellendülés szakaszában íngyulladás . Először ezt a gyakorlatot , válasszon egy könnyű súlyzó , általában kettő és öt fontot, és üljön egy székre . Tartsa egyenesen a hátát , és a lába szilárdan a földön , tartsa a súlyzó az oldalán, a hüvelykujjával mutatott a fal előtted . Egy enyhe kanyarban a könyökét , ​​emelje fel a súlyzó oldalirányban , de a 30 fokos szögben a szervezetből . Ne emelje fel a súlyokat úgy, hogy hozzon létre egy egyenes vonalat a vállát , hanem , mint a fel őket , azokat kissé eleje felé a test, hogy egy nagyon széles V-alakban . Szünet a mozgás , ha a súlyok szinte vállmagasságban . Lassan engedje le a súlyzókat vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg 10-szer .
Fali fekvőtámaszt

Ez egy hatékony gyakorlat , hogy az emberek a váll íngyulladás , mert segít megtartani szilárdság és tartósság erre izomcsoport károsítása nélkül vagy túlzott fájdalom a vállízület . Kezdjük ezt a gyakorlatot állva valamivel több mint két méterre a falon. Tartsa a kezét elé magát , és tegyük őket a falra . Győződjön meg róla, hogy keze váll szélességű egymástól , valamint vállmagasságban . Óvatosan hajlítsa be könyökét , ​​és mozgassa a mellkas , a fal felé , miközben a lába szilárdan a helyükön . Óvatosan tolja a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 10-szer . Ahogy a váll kezd gyógyulni , felveheti nehézség a mozgalom segítségével kisebb felületek, például egy asztali vagy a pult , hanem egy fal .