Mennyit Lutein Vitamin vehető Napi?

A lutein egy természetes pigment ( karotinoidok ) megtalálható a sötét színű gyümölcsök és zöldségek . Ez összefüggésbe hozták a jó egészség a szem , a bőr , a szív, vénák és artériák, és fontos az egészséges terhesség. A legjobb módja annak , hogy fogyasztanak lutein az ételek , amelyek nagy mennyiségű vitamin , de egyébként kapható étrend-kiegészítő a bioboltokban . A napi adag Matton

A napi dózisa a lutein életkor és szex - specifikus és tartományok 6-10 mg naponta . Ez nem hangzik túl soknak, amíg meg nem találja , hogy meg kellett volna enni egy nagy tál friss spenót , hogy körülbelül 6 mg lutein . Ez teljesen lehetséges, ha a vegetáriánus . Ha nem , akkor kell , hogy egy napi multivitamin , hogy a lutein a szervezetnek szüksége van .
Tartalmazó élelmiszerek lutein

Az egyik legjobb természetes forrásai a lutein a kelkáposzta . Egy csésze nyers kelkáposzta tartalmaz 26,5 mg lutein , ami jóval több, mint az ajánlott napi adag . Más források lutein közé collards , fehérrépa zöldje , zöldborsó, kukorica , brokkoli , papaya és a narancs. A lejjebb a listán mész, annál kevésbé lutein az étel tartalmaz . Kelkáposzta tartalmaz 14,6 mg lutein egy csésze ( főtt) , és egy narancssárga tartalmaz 0,2 mg egy nagy narancssárga .
Multivitaminok luteinnel

napi multivitamin már tartalmaz lutein . Ellenőrizze a címkét , ​​és ha a multivitamin nincs lutein , fontolja meg, hogy egy termék , hogy nem. Find egy multivitamin , amely tartalmazza a lutein , amennyire csak lehetséges, egyetlen adagban . Sok vitamin döntéshozók odakinn, így nem kell , hogy rendezze az, amit mindig is tett . És ha még soha nem vett a multivitamin korábban, most van itt az ideje, hogy elkezd . A legjobb multivitamin értékesítése bioboltokban .

Multivitamin címkéket ad vitamin mennyiségek nemzetközi egység ( NE) , milligramm ( mg) és mikrogramm ( mcg ) . Átalakítása az egyik egységből a másikba is trükkös , ha van egy konverziós számológépet. Konvertálása milligramm mikrogramm lehet egy kicsit zavaró , de ne feledje, hogy egy milligramm egyenlő 1000 mikrogramm . Konvertálása Nemzetközi Egység még trükkös, mert IU mérések anyag -specifikus , ami azt jelenti , hogy az egyik NE A-vitamin nem más, mint egy NE vitamin A számológép kapcsolódik források lehetővé teszi, hogy nagyon különleges , ha foglalkoznak IU mérésekkel , így tudja olvasni a multivitamin címkét helyesen .