jóga és Ászanák irritábilis bél szindróma

irritábilis bél szindróma ( IBS) is okozhat székrekedést , hasmenést , a gáz és a görcsök. Azok, akik szenvednek IBS hogy ez több, mint a kellemetlen alkalmi szabálytalanság . Ez megzavarhatja a napi tevékenységek , és még okozhat maradandó károsodást okozó fájdalmat. Bizonyos jóga ászanák ( testhelyzetek ) segíti a hang a core izmokat , és ösztönzi az emésztést. Mindig konzultáljon egy egészségügyi szakember megkezdése előtt a jóga vagy bármilyen más edzésprogram . Forward Bend

Tovább ívek segítségével masszírozza a belső szerveket és serkentik az emésztést . Ezeket lehet tenni akár állva vagy ülve , csak a bárhol . Kezdje ült a földön , a lábak együtt . Lélegezz be , és eléri , meghosszabbítják a gerinc . Lélegezz ki , és hajtsa előre , elérve a láb. Hagyja, hogy a fej és a nyak is nyugodt . Vegyünk néhány mély lélegzetet , majd felülni. Ismételje meg legalább háromszor .
Ülő Spinal Twist

Twist segít hang a hasi izmok , és serkentik a vastagbélben. Kezdje ült a földön a lábbal . Helyezze a kezét a térdén . Lélegezz be és meghosszabbítsák a gerinc . Lélegezz ki, és csavarja jobbra a jobb kezével a földre, és a bal oldali nyomódik a jobb térdét. Nézd át a jobb vállát. Tartsa a gerinc merev , és továbbra is lélegezzen mélyeket több levegőt . Engedje el a csavar , és ismételje meg a lépéseket a bal oldalon .
Fekvő Spinal Twist

Kezdje hátradőlni a szőnyegen . Lélegezz be és hajlítsa mindkét térdét a mellkas , ugyanakkor kibővítették a karok ki oldalra . Lélegezz ki, és vidd mindkét térd fölött a bal oldalon, a test , miközben kanyargós , hogy nézd át a jobb kezét. Lélegezz be , és hogy a térd vissza a központ. Lélegezz ki, és vidd őket a jobb oldalon, a test , míg kanyargós , és néztek a bal kezét. Ismételjük ezt a folyamatot öt-hat több alkalommal mindkét oldalon .
Légzőgyakorlatok

Emellett segíti a pihenést , légzőgyakorlatok segítenek a hang a hasi izmok és kiutasítja a méreganyagok a testet. A leggyakoribb gyakorlat a jóga , hogy végre van oujai vagy az óceán lehelete .
Pihenés

pihenés kulcsfontosságú enyhíti a stresszt és feszültséget , ami súlyosbíthatja az IBS tüneteit . Minden jógával kell véget néhány percen mély légzés és relaxáció .