Tennis Ball Váll testmozgás

A sportolók és a munkások meg kell tartani a vállát jó formában a szakmájukban. Overextending a váll , vagy akár dolgozni az izom túl sok sérülést okozhat. Bizonyos gyakorlatok segítségével megelőzhető vagy kezelhető sérülések, de meg kell tenni következetesen , és mérsékelt , kellemes arány . Starting Out ​​

Először , ül, áll vagy térdel a hát egyenes és a nyak nyugodt . Tartsa a teniszlabda között, a bal és a jobb kezét, és lassan nyomja a karját maga elé . Stop, ha úgy érzi, az izmok megfeszülnek. Bend a könyök fokozatosan felhúzásával a karod a fejed felett. Hozd el a könyökét olyan közel a füle , mint lehetséges, és vidd a labdát, mielőtt hozza a karok vissza a normál helyzetbe. Ismételjük ezt a folyamatot öt és 10-szer az első. Fokozatosan munka az utat egészen 30 ismétlést.

Tartsa a könyökét oldalán a test , és tegye a kezét a előtt a mellkas , miközben a teniszlabda . Kilégzés ahogy terjed a karját maga elé , és lélegezzük be , miközben hozza őket vissza felé a mellkasát. Ismét , ismételje meg ezt a folyamatot öt és 10-szer az első. Fokozatosan munka az utat egészen 30 ismétlést.
Mid -gyakorlat

Tegyünk egy teniszlabda a tenyér minden kéz . Húzza ki a karod egyenesen előtted , miközben a labda , tenyérrel felfelé. Nyissa meg a karját , lassan , olyan széles, mint akkor miközben kényelmes. Lélegezz be mélyen , ahogy erre. Squeeze a lapockák együtt , majd lassan vissza a karját, hogy a kiindulási helyzetbe .

Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 -szer mindegyik , és teljes két vagy három . Álljon meg egy pillanatra , hogy nem egy másik gyakorlat között mindegyik . Próbálja gazdaság a karod egyenesen egy repülőgép helyzetben , egy teniszlabda az egyik kezében . Emelje fel a karját , így a kezed megfelel a feje fölé . Át a labdát az egyik kezéből a másikba , majd vissza a karját, hogy a repülőgép helyzetét . Ismétlődő ez az 5 -10-szer kiváló szünetet a sorozatok között az elsődleges feladat .
Befejezése Session

Állj fel , és a fal felé . Tartsuk a labdát az egyik kezében, és sovány a falon , amely támogatja magát a kéz, amely tartja a labdát. Győződjön meg róla, támaszkodva egy nagyon kis szögben ( 80 fok) , tehát nincs veszélye csökken. Vegyünk egy lépés vissza miközben a ferde helyzetbe és forgassa a kezét a labdát. A forgatás kell végezni, jobbra és balra . Ismételje meg az egyik forgatás 10-szer per set és a teljes öt készletek. Várjon egy pillanatra, vagy váltson kezet minden sorozat után .

Vége az ülés egy szimulált dobás rutin. Adj magadnak elég hely a mozgáshoz . Nyomja össze a labdát a kezében , miközben úgy tesz, mintha , hogy dobja a lassított. Kezdje a szoros fogást és fokozatosan lazítani a fogást , ahogy mozog a karját a szimulált dobás . Ismételje meg ezt a mozgást a 10 és 20-szor .